运动与饮食的配合 相关内容
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- 饮食与运动如何配合?
- 饮食与运动的配合,遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食,一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水,或者一片全麦,或者一个水果;运动之前2个小时补充少量易消化的食物;如果是大餐后,3小时后才能运动。
除此之外,如果运动超过1小时,可以准备一瓶运动型饮料,在中间休息的时候,补充一些能量。运动后不要马上吃东西,最好运动后1个小时吃上面说的食...
- 运动时需要准备运动饮料吗?
- 运动时可以准备运动饮料,及时援补运动中的体能不足;如果是长时间的中低强度运动(60分钟以上),必须准备运动饮料和小而容易消化的固体食物,及时补充碳水化合物,给身体供能。
举个例子,长跑在90分钟以内,您的大部分能量来自于肌糖原(肌肉中储存的糖原质)。如果你持续跑步超过90分钟,你的肌糖元基本耗尽,血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时,适量补充碳水化合物(碳水化合物也叫“糖&rd...
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