饮食习惯减肥 相关内容

有弹性地控制你的食物

肥胖研究者们设计了很多工具，以帮助他们评估饮食行为和这些行为对于减肥的影响。其中两个热门工具是饮食节制和饮食失控。 饮食节制 “饮食节制”用来描述在体重管理努力中，进食受到怎样的严格控制。高度节制饮食者倾向于精确计算食物摄入量。例如，一个高度节制饮食者在遵循每日1,200卡节食计划时，她会把自己的早中晚餐分别严格限定在200卡、700卡和300卡之内。她不会给自己...

吃面食会发胖吗

吃适量的面食并不会发胖，但多吃还是容易导致脂肪的囤积。 面食虽然含淀粉多，但同时还有丰富微量元素，且总体热量不算高，不属于易发胖的食物。但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。另外，应更关注总体膳食是否过多；如通过饮食摄入的热量长期过多，多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。薄荷推荐你参照 NICE减重方案中根据你的情况为你设置出的合理的最佳热量预算...

合理的饮食习惯促进减肥

减肥的主要目的是减去身上过多的脂肪，恢复匀称苗条的身材，焕发生命的活力。因此，改变生活习惯，尤其是饮食习惯就显得非常重要。一、要合理膳食保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，膳...

非核心食物与奢侈热量

和健康饮食搭配从薄荷核心食物库中选择食物，同时，我们也知道，挑选食物的时候，应该选择营养密集型食物（薄荷核心食物）——低脂肪、低糖、无酒精。 但是在实际生活中，我们往往不由自主地选择了核心食物以外的东西，比如冰激凌、全脂牛奶，或是加糖的果汁。这时候，你也许就会问：是不是一定不能吃核心食物以外的任何东西呢？答案是：当然可以。 在这个课程中，我们就要来学习核心以外的食...

合理的进餐时间

减肥的时候，饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。食欲其实是我们身体的本能欲望之一，所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往是很难达到最终的成功。怎么吃是一门学问，这里将会一一为你讲述，让你轻松掌握它。 从前面的课程中，我们已经知道如何挑选食物及该吃多少。在这个课程中，我们将学习如何把这些食物分配到我们的每一餐中——什么时候吃东西，以及吃些什么，如何摆脱饥饿的困扰，同时提升...

怎么吃减肥呢

摄入合适的热量、选择健康食物、均衡地吃，搭配规律的运动，就可以减肥。 首先，我们要了解自己的身体。算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪。 所以，我们针对个人的情况，制定合适的热量值、均衡搭配饮...

饮食减肥怎样做呢

饮食减肥应该摄取合适的热量、均衡地搭配食物，配合适量的运动。 首先，算算自己一天要消耗多少热量，这样我们才对自己需要多少热量有一个大概的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内（但不要低于基础新陈代谢量），配合有效的运动，就能有效减肥。 然后，均衡地搭配食物，保持营养的丰富性。 选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上...

细嚼慢咽有助减肥

多数减肥方法都将注意力放在了该吃什么食物上。但越来越多的证据显示，人们吃饭的方式也不容忽视。 虽然吃得太多动得太少会使人发胖仍然是不争的事实，但众多研究人员正在将目光投向其他可影响人们体重的因素上。我们吃饭的速度，我们是否会在心情不好的时候“借吃消愁”，甚至餐具的大小似乎都会对我们最终摄入多少卡路里产生重要影响。 罗得岛大学的研究人员去年11月份进行的一项研究揭示...

什么东西吃得越多越苗条

每种食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃进去之后给身体增加的能量数额也不同。 按照同样的重量来说，水分大的食物能量少，因为水是没有能量的；含油脂多的食物能量多，因为脂肪的能量是最高的，为碳水化合物的2.25倍。按重量计算，蔬菜的能量最少。因为蔬菜含水90%以上，还有较多纤维素，碳水化合物、蛋白质都很少，脂肪几乎没有。所以减肥者可以放心地吃蔬菜。 此外，蘑菇、海带、魔芋、竹笋...

情绪化进食对减肥的不良影响

食物与情绪相伴。从降生起，我们把食物与快乐、情感和营养联系起来。食物常常伴随着情绪化事件，不管是愉快的还是不愉快的。为安抚情绪而进食是常见的行为――它来自于进食经历和慰籍感觉之间的深层联系。情绪化进食的具体模式是相当个人化的。但研究者发现一些导致情绪化进食的共同情境和因素。他们的发现让人们认识到，进食可以是对情绪而非饥饿的一种的反应。 情绪化进食和体重 并非所有人都易受情绪化过...

吃得少是否有利于减肥？

吃得少可以让体重短时间内下降，但是从长期来说并不利于减肥。 吃的少是通过减少热量的摄取来减肥，但太少也会让肌肉流失、新陈代谢大幅下降，很大程度上影想减肥效果，让继续减肥和保持体重变得更难。如果长期每天饮食热量少于1200kcal，会使身体机能下降，这样减肥得不偿失。薄荷推荐你参照NICE减重方案，薄荷根据你的情况为你设置出的合理的最佳热量预算，保证每天摄入的热量在这个值范围内。 所以减肥...

减肥：关于低脂食物的最新研究

2月8日刊发的美国医学会杂志上，有三篇文章成为美国各大报纸的头条新闻。每篇文章的作者都对女性健康促进活动(WHI)同一临床实验数据进行分析，考察它们与某种疾病的联系。其中一组研究乳腺癌，另一组研究直肠癌，第三组研究心血管疾病。WHI对50,000绝经后女性进行了8年多的跟踪观察，研究发现，肥胖与绝经期女性乳腺癌、直肠癌、心血管疾病的较高发生风险有关。 WHI临床实验用于衡量采纳低脂饮食...

不吃早餐可以减肥吗？

不吃早餐不利于减肥。 虽然不吃早餐可以减少一餐，但会让你一天的新陈代谢处于低迷状态，而且早饭不吃，午餐和晚餐很容易多吃，也容易暴饮暴食。早餐需要搭配合理，保证营养，比如谷物+牛奶/豆浆，是最好的早餐搭配。你可以查看薄荷减肥学院之吃早餐有助减肥获得更多科学的知识。 不吃早饭对减肥来说得不偿失、舍本逐末，薄荷鼓励减肥中的朋友们都应该注意早餐的质量和营养，早餐吃好吃饱。

减肥期间必须要吃的食物

在减肥的过程中，维持充足均衡的营养是很有必要的，它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果的维持。看一看每天你都需要补充哪些东西吧，千万不要为了追求快速的减肥效果，而弃健康而不顾哦。 一、水 人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200...

营养减肥方法有哪些

营养减肥方法指保证营养的同时又能达到减肥效果的方法。 并不是某一种方法是营养减肥方法，而是某一类方法是营养减肥方法。只要这类方法达到下面的要求，那么它就是营养减肥方法： 1、热量满足身体需要。热量也可以归入营养一类，因而满足身体需要的营养也是营养减肥方法的必要条件之一。 2、饮食结构均衡。我们需要的营养来自于不同种类的食物，比如蛋白质主要来自于奶制品和肉类，而碳水化合物主要来自于谷物等...