生活习惯 相关内容

生活方式调整――所有减肥的基础

人们多相信，在寻求超重的治疗时，有一系列程度递增的治疗选择。如果包含饮食和运动在内的生活方式调整没能取得理想的效果，那么可以考虑转向药物疗法。如果是很严重的肥胖，则可考虑减肥手术。然而，专家们强调，有关减肥治疗的各种选择是可以叠加应用的，而不是需要程度渐进，或者非此即彼的。生活方式调整是受推荐的所有减肥治疗基石，不管是作为终极手段，还是作为更强力治疗的辅助手段。 生活方式调整 生活方式调...

制定一个合理的减肥计划，减肥成功了一半

成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生，它们需要计划。 所谓减肥计划，具体来说就是预先创造有利条件和环境，以帮助实现减肥目标。这包括确认减肥目标，并且找出实现目标的方法。例如，假日里设定了避免增重的目标，然后适当制定计划以监控这段时间内饮食，这已被证明是一种有效的战略。 进行明智的食物选择 专家们已经明确了与持久减肥...

抽烟与减肥

不抽烟对身体的好处是显而易见的，然而许多的烟民，尤其是女烟民却用抽烟的方式来控制体重。此外，对戒烟后体重增加的恐惧也使人很难戒烟——约百分之八十的戒烟者在戒烟后体重确实增加了，戒烟后的平均体重增加约四斤，而且有少数人体重明显增加。但是美国癌症协会和其他的健康组织证实，和增加一点体重带来的风险相比，戒烟的好处多多。 戒烟的初期体重会有所增加，但并不会持久。有一项鼓舞人...

成功减肥的预示因子

预示因子 所谓预示因子，就是科学家研究某一健康状态时所要寻找的共同特点，它们常常有助于更好地理解并治疗该群体中的个体。 以有过心脏病发作经历的一组人为例，成功预示因子（如避免另一次心脏病发作）可能包括接受心脏修复治疗、有规律地运动、减肥和服用药物。 单独来说，预示因子不能完全确保个体可获得的成果。然而，它们有助于理解个人在解决健康问题时所需面对的薄弱点，并将行为改变的努力集中于最容易产...

营造一个有益减肥的环境

在减肥之初打造一个支持性的人际网络，且使之保持稳固，对于获得持久的减肥成功是重要的。 减肥需求的正向强化 减肥会带来压力，然而，如果在减肥过程中得到支持，就能够消除部分压力。 一项研究支持了这种观点：两组进行减肥节食的超重妇女参与了该研究，其中一组妇女的减肥计划中包含了支持，而另一组没有。研究发现，未获支持的一组，其皮质醇水平较高，而在面临压力时，人体会分泌更多的皮质醇。同时，该组的注...

自我监控——成功减肥的保证

减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中至关重要的一部分。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。 自我监控预示着减肥成功 减肥专家们发现，在有规律地实行自我监控时，减肥成功的可能性提高了。持续记录进食时间和份量，还有记录运动量，不仅与减掉体重有关，还与保持减肥成果有关，自我监控提高了对饮食和运动的关注。 自我监控的重要性 了解早期人类如何想方设...

睡眠对减肥的作用

在过去的40年中，普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时。2002年9月13日，中华医学会精神病学分会在北京召开了“睡眠量表调查结果发布会”，会议公布了首次全球睡眠调查中国地区的结果，调查发现，有42.5%的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题。睡眠不足对身心健康有许多负面影响，包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、免疫力降低、（肢体）协调性变弱和警觉性变差等。睡眠不足...