日常小动作 瘦腿又翘臀

羡慕模特的纤细大腿？向往明星的S曲线？其实这一切你也可以拥有。无需疯狂锻炼，无需痛苦节食，只要在生活中见缝插针的做做这些小动作，魔鬼身材就不再是梦想。

动作一：走出来的美丽
适用时间：任何闲暇时分
众所周知，走路是最好的锻炼，不仅能提升新陈代谢，还能有效使用大腿内侧的肌肉。而且，如果调整下走路的姿势，瘦腿的效果还会更好哦！
具体姿势：像走正步一样，感觉从腰部出腿，大幅度地踏步。脚落地收腿时记得要前脚掌先着地，适当弯曲膝盖，以免膝盖受损哦。

动作二：屈蹲
适用时间：早晚刷牙时
利用刷牙的三分钟，做做屈蹲动作，瘦腿提臀的效果一级棒！不过注意，膝盖千万不能超过脚尖，要保持尽可能下沉腰的姿势，这样才会有效果。另外，慢慢上下起落的话，效果更佳。

动作三：踮脚
适用时间：洗完、候车、等待红绿灯等等
没想到吧，利用短短几分钟上下踮脚，对瘦腿——尤其是小腿——很有帮助哦！
具体做法是：并拢两脚，脚跟抬起10秒。慢慢地上下起落。

动作四：收腹夹臀
适用时间：乘坐公交、饭后看电视时
站着就能坐的提臀运动。
具体做法： 站直身体，肩背挺直，收腹夹臀，保持5-10秒后放松。可以的话，建议重复10-15次。

动作五：爬楼而非电梯
适用时间：上下班时
我们都知道电梯省时省力，但它在方便的同时，也减少了你的运动量。轻松地走楼梯运动，能锻炼到腿部肌肉，同时使你的臀部更坚挺。要想效果更出色，可以试着每次走两个台阶，不过记得，每次爬完，要多做做伸展运哦！另外，在爬楼梯时，速度也不宜过快，以免对膝盖造成损害。

动作六：夹笔而坐
适用时间：任何坐着的时候
坐着时，伸直背部，在膝盖间夹支笔，可以有效锻炼大腿内侧。如果一开始无法完成，可以先尝试夹本小本子或是一块小毛巾等等。

动作七：按摩
适用时间：任何闲暇时间
没事时，对腿部敲敲打打、揉揉捏捏，缓解疲劳的同时，也可以在无形之中完成瘦腿大业哦！