浅谈慢运动

不少朋友常常会向小编抱怨：虽然知道减肥离不开运动，可是自己上班那么忙，有时还要加班，一天下来，哪还有力气去健身房跑上个半小时？
      这个问题提得好，确实一整天工作下来再去剧烈运动，不仅负荷过大，造成疲劳，还有可能对身体带来损害。不过眼下，在都市白领间正掀起了股“慢运动”的热潮，轻松、减压又减肥！

什么是慢运动？
      慢运动是慢生活内容之一，由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢且适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜珈、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，它们能够称得上运动，能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化，对减肥有不错的效果。同时，它们又不会对身体造成太大的疲劳感，相反还有放松的功效。

慢运动的主打人群
      同传统竞技体育不同，慢运动的主打人群是我们这些普通人。原因很简单，因为慢运动的关注点不是谁在百米赛跑中得了第一，而是快文化生活下人们的健康状况。它不需要太多的运动基础，只需要你抽出一些时间来即可。
 
慢运动的形式
      慢运动的形式多种多样，这里小编暂且列举几个对场地、道具要求较低的，同您分享咯。
      散步
      走路是最好的运动方式。养生专家经常建议我们每天步行6000步，增加消耗，保持体重。当然，如果抽不出时间一口气完成，也可以把运动拆开，在全天穿插进行，比如下班时，提早两站下车走回家，又比如周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。

慢跑
     慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”。慢跑是能够对心肺功能有一定的锻炼并且有提高的运动，但是要想达到预期效果，关键在于坚持。建议每星期坚持3-4次左右，清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑。慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。

太极
      太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹”。太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

瑜伽
      瑜伽这种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

跳舞
      有人做过试验，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行六公里路程，而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞，有益身心健康。
 
      普拉提
      虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

钓鱼
      “要想身体好，常往湖边跑”，这是在钓友中广为流传的一句名言。钓鱼对于身体健康有相当大的好处。钓友天不亮就身背钓具出发，垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能得到充分的锻炼。在不知不觉中身体得到了锻炼的同时，还享受到了日光浴，这是其他体育运动无法媲美的。

慢运动的益处
      1.促进消耗，提升代谢，有助于减肥，同时对颈椎病等慢性疾病也有改善的功效。
      2.缓解压力，调节心情，接近生活的本质。
所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。事实上，运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。慢运动就是如此，享受的是过程，而不是目的或者结果。