只需2招迅速变出小蛮腰

如何拥有小蛮腰？是很多爱美的MM们最想达到的效果。有时候也会偷懒，不想去健身房接受专业的训练。针对这样的现象有可能拥有小蛮腰吗？薄荷君在此支2招，希望可以帮助到一些小伙伴们。

妙招一：上腹练习

1、卷腹拍手

先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

2、瑜伽炮弹式

先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。

妙招二：下腹练习

1、向上抬腿

先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。 注意：整个动作中，腰部保持不动。

2、空中自行车

首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

是不是非常简单呀！爱美的小MM们快点动起来吧！轻松拥有小蛮腰哦！