如何消除慢跑后的肌肉酸痛？

运动后大腿酸痛，我们是应该继续运动，还是休息呢？如果消除慢跑后的肌肉酸痛？

运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛，休息并自己进行相应处理，就可以消除。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重，则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤，需要到医院进行检查处理。

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积。

在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，这样能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

也可作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，帮助痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助于损伤修复及痉挛缓解。

另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

为了在今后避免运动后腰酸腿痛，运动前做好充分的准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。

另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

关于运动前后活动可参考 跑步专区的《热身和放松》。

此外，要循序渐进，避免过度运动，不要超过个人的能力范围。特别是不常运动的人，要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。在下次慢跑的时候，注意速度和时间掌握在身体还能承受的范围内，再慢慢加上去，就可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生，达到很好的减肥和健身效果。

薄荷瘦身专家组