188cm长腿欧巴 超帅肌（基）友团
薄荷用户：小嘿哥哥、小xu哥哥、小鸣哥哥
标签：健身房 马甲线 好基友 刷脂增肌
本周薄荷君给大家带来的成功故事非常特别，是一个充满正（荷）能（尔）量（蒙）的小团队——平均身高188cm，帅气的脸庞、大长腿、人鱼线，时而阳光时而逗比，100分优质男！嗯，先擦擦口水，一起请（勾）出（搭）——肌友团！
团长：小嘿哥哥 身高：186ＣＭ 体重：80ＫＧ 最高体重：108KＧ
黑历史：爆肥至200+
和很多男性一样，在我刚刚接触社会时，身材还是不错的。后来因为工作的关系，经常需要熬夜应酬，吃吃喝喝毫无节制，结果在一年半时间里暴涨了５０多斤，想想也是醉了！我有个习惯就是两年体检一次，那次体检时，医生向我发出危险的讯号——血脂高、脂肪肝、尿酸高，俗称三高！再看看以前的照片，觉得自己真的胖了太多，很多以前的衣服都穿不下，买衣服只能买XXL的大码衣服。
从那次体检后我就下定决心要减肥。
运动心得：跑步刷脂记
因为以前当过兵知道跑步减肥效果最好，于是选择从长跑入手。
刚开始减肥时是最艰难的时刻，一定要坚持住，也要把嘴巴管好。一开始我就强迫自己每天跑五公里，就算跑不动，走也要走够五公里。慢慢的坚持了一个月，瘦了１０斤左右，体能上来了，身体负担也没那么大了，开始把里程加大到５公里~１５公里之间，一直坚持了五个月，终于减到了８９.３ＫＧ。其实减肥对我来说感觉很简单，问题就在于你的意志力够不够强，能不能坚持下来。首先你要耐得住寂寞，要下得了狠心，别光靠嘴巴说！要实际行动起来，赶走负面的情绪！能做到这些，相信你已经能瘦下来一半了！
瘦下来以后我在想，既然能减下肥肉，就“顺便”把肌肉也给练起来吧！就这样我踏上了混健身房的道路，开始接触健身我确实点想放弃，因为健身要比瘦身难上许多，饮食控制要更加严格，运动量也要加大，所以减肥和增肌根本不是一个定义的。
增肌！真正考验人的时刻才刚刚开始！
刷脂or增肌？食谱大不同！
其实说起减脂阶段的饮食心得，简单地说，就是早餐吃好吃饱，中餐吃7成饱，晚餐时间就去运动，运动后就吃一点点水果或酸奶面包之内，晚餐尽量少吃。
现在增肌阶段每天比较注重蛋白质的吸收，为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到每天每公斤体重50千卡以上。很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，这些食物的主要营养素为碳水化合物。碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。很多妹子跑个步、做个扩胸运动就担心自己长肌肉，其实长肌肉真的是件很难很难的事情！需要不停地锻炼和保持！
刷脂的饮食心得
早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。
上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。
中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头。
下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点。
晚上八点之前吃完晚饭，或者不吃，内容为苹果，香蕉，黄瓜，柚子，梨子，鸡蛋，馒头，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分饱。
原则为，不抽烟不喝酒，晚上11点半之前必须睡觉，早上五点半必须起床。每周可以休息一天不锻炼。不吃油腻的食物。可以吃牛肉，鸡肉，鱼肉。但不吃猪肉，羊肉，肥肉。
增肌的饮食心得
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。
早餐:由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
上午加餐：早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
午餐:午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
训练前加餐：同上午加餐，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
训练后及晚餐:这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
初识基友团
在健身时，我认识了很多志同道合的朋友，他们也是我能坚持下来的原因之一。各自在不同的公司工作，只要一下班就统统到健身房报道，有时候变态的肌友还会相约集体翘班往健身房，不管刮风还是下雨绝不爽约。但是健身还是要靠自己主动，在健身房我总结了一个屌丝级的经验，就是不请私人教练，就看那个人练得好就过去和他搭讪交朋友，以后天天缠着他跟着他的脚步，他做多少我就做多少，甚至他练完了我还在练，这样进步会相当快。当初，我就是这样一直在追赶着粉红哥哥的脚步，追了有快一年了。我付出了比粉红哥哥还要多的努力，经常他练完我还在练！现在我和粉红哥哥的体型力量基本相当了。在这里我真的要感谢我的好伙伴粉红哥哥！
基友二三事
我们除了健身时间是好肌友，生活上也是好兄弟，氛围很好很健康！平时除了健身时间也经常约起来聚餐、看电影、吃饭、打篮球，还有去酒吧！我感觉大部分的健男酒量都是很一般的，粉红哥哥和小鲜肉就是比较差的，小鲜肉是逢喝必醉还老是抢着喝。每当他喝醉我就感觉年轻真好，勇字当头抢着喝，结果呢？就是从酒吧出来一直吐。
每当有肌友喝醉酒，其他人都会下意识先掏出手机一顿乱拍，然后保留证据方便以后调侃他，拍完照才过去照顾他，这就是我们的肌友情谊。所以要无时无刻都要注意防止肌友的偷拍行为。特别在健身房洗澡！（小编：纳尼？！莫非有裸皂？！）这是相当危险的时间，一不留神就会被肌友偷拍，不过肌友们还是有节制的，重要部位他们会很实在的帮你打上马赛克！所以我们互相都有很多对方的黑照，这就是我们比较欢乐的地方！
小鲜肉：小xu哥哥 身高：190ＣＭ 体重：72ＫＧ 最高体重：78ＫＧ
我是小xu哥哥，我玩薄荷完全就是被小嘿哥哥拉进来的。刚开始没在意，后面感觉薄荷真的是一个很好的运动交流平台，在薄荷认识了很多运动达人，我去健身房的初衷完全就是为了篮球——我很喜欢篮球！篮球讲求的就是身体对抗性，我去健身房主要就是想把自己的身体对抗性加强。起初去健身房看到粉红哥哥和小嘿哥哥两个人，感觉这两个人高高大大、练的又不错，就厚脸皮过去搭讪一起练。
随着时间推移，我们也成为了好兄弟好肌友，我一直在粉红哥哥的“淫威”中成长，健身房给我带来的乐趣不比篮球场上的少。因为在健身房认识了很多很多志同道合的朋友，而且他们的年纪都比我大，我在他们身上不单单学习到健身的知识，在工作、生活上也学习了不少的经验，他们是我很好的导师。都是一群阳光男人，热爱家庭、热爱工作、热爱生活，我们是一群正能量的群体，工作时都好好工作，娱乐时一个比一个更逗比，我真的很珍惜这一份来之不易的健身友谊，这也是我能持续健身的动力，因为人会受到环境的影响，看到肌友一个比一个更努力，你自己也不好意思偷懒，所以慢慢得我自己也能坚持下来。
我的目标就是超越粉红哥哥，所以我要比他更努力！
小编：大家的目标都是要超越粉红哥哥呢！名字这么酷（骚）炫（包）的粉红哥哥究竟有多强呢？赶紧看下去。
健身领军者：小（粉）鸣（红）哥哥 身高：188ＣＭ 体重：82ＫＧ 最高体重：92ＫＧ
Hi大家好！我是小鸣哥哥，不要再叫我粉红哥哥了~
我小时候由于体弱多病，父母就把我送去体校打篮球。因为球打得好，所以上了重点初高中、大学。后来因为伤病，不得放弃了篮球，可是又怕身材走样就泡进了健身房，从此便一发不可收拾！因为在这里我收获了结实的肌肉，漂亮的身材，最主要是结识一群好基友，我们每天互相保护（别想歪），互相比赛，互黑···但不管怎么黑都不会影响到我们的“基情”！
就像健身房里一直流传着的那个传说一样：那些神秘的壮汉们爱挺着厚厚的胸肌静静地站在浴室的门口，靠着墙壁眯着眼睛抽着烟儿，将耳朵竖起来，仔细倾听着肥皂滑落到地上的声音.......开个玩笑啦哈哈！
最后
薄荷是一个专业分享运动的平台，我相信运动达人们练那么辛苦也是想得到别人的认可和肯定，但是经常发朋友圈朋友们已经审美疲劳，而且也不好意思老刷屏（经常发会被吐槽）。而薄荷给了我们这些运动达人一个非常好的交流平台，给我们前进的动力，我们在薄荷找到坚持下去的勇气与四面八方的鼓励。大家一起在这里毫无顾忌的分享运动带来的快乐吧！
