甩掉60斤，大妈变身辣妈

薄荷用户：冰美美
标签：大基数，产后减肥，无运动基础

一、前后对比照：

二、个人情况：

我身高168cm，生宝宝之前也是个75kg的小胖妞一直和减肥做斗争。因为自己急于求成我用过推脂、针灸减肥，天天吃黄瓜眼睛都变绿。可是到头来却是越来越肥。

后来怀孕，更是肆无忌惮地想吃什么就吃什么，也不考虑宝宝的营养均衡，总觉得吃的多、吃的饱，孩子就会很好，同样也为自己不减肥尽情吃找到了借口。生产之时体重顶峰100公斤。产子之后上秤，我就哭了，94公斤！从那之后立誓减肥。

我减肥的速度很慢，但是我6年的减肥生活没有反弹过，体重一直是掉一些然后平台很久，然后继续掉。用6年时间减去了60斤一年也就10斤一个月不到1斤的速度。

亲们不要相信快速减肥。速减必然速返。现在的我每天快乐地吃，快乐地动，越来越爱这样的自己。虽然我的身材还不完美，写出来只是希望我的减重经验可以激励到大家。

三、减肥方法：

运动方面

最开始运动我选择的是每小时6公里的速度快走，40分钟后测量心率是130-150之间，然后减速慢走拉伸。前一个月的时间，是让身体适应运动，每次坚持1小时左右。

大概半年左右的时间我进入了平台，开始采用30分钟力量练习加30分钟有氧舞蹈的方法继续前进。

力量练习主要分为：胸部XHIT训练/腹肌撕裂者/臀部XHIT HITT训练/腿部 XHIT HITT训练/肩背XHIT HITT训练。每天一个部位交替训练。

一开始我很难全套跟下来，而且动作做得不到位，可是坚持真的是很重要，努力认真的完成不追求速度和个数，做到位，做到力竭，就可以啦。当然检测力竭的方法就是训练部位的颤抖和第二天起床后的肌肉酸痛感。让自己爱上运动，养成习惯，才能长期坚持。

饮食方面

我多年养成习惯，睡觉前都会在薄荷上计划第二天的饮食。虽然到第二天真正执行会超出些，但是如果不记录，自己刚开始的时候真的会吃的更多。计划好一天的内容符合饮食金字塔，略有变动也不用太担心。

• 早餐 运动日400卡 休息日 450卡：主食类（混合杂粮为主）+动物蛋白质（鸡蛋牛奶瘦肉）或 植物蛋白质（豆浆豆腐）+蔬果类
• 加餐 100卡以内：1个小蔬果
• 午餐 400-500卡：汤+主食+蔬菜+菜肉
• 加餐 100卡以内：小蔬果或者玉米沙拉
• 晚餐 运动日350卡 休息日300卡内：粥或玉米紫薯+蔬菜+少量瘦肉

Tips：

1. 运动要坚持要养成习惯。不能过量运动不要过分关注体重，围度是减肥第一王道。
2. 运动要科学的进行，无氧+有氧交替进行，合理安排运动后饮食。
3. 少吃多餐，少油少盐。成功减重，七分在于吃，三分在于动。饮食的重要性可想而知。
4. 提前安排好自己的饮食计划，少吃或者不吃零食，不储备零食。甜点蛋糕小食偶尔吃。
5. 暴饮暴食后不放弃，给自己说没有一口吃个胖子，也不会因为一次暴饮暴食就变成胖子，所以继续前进。

四、大P薄荷减重专家点评：

冰美美的减重经历很震撼也很励志，真正实现了从大妈变辣妈的蜕变。

她的故事也从侧面告诉我们孕期体重管理的重要性，孕期并不是百无禁忌、胡吃海喝，虽然我们在孕期不需要按照减肥时的饮食，但是同样也需要注意少糖少油，各类营养均衡。不仅仅对胎儿的营养发育有好处，也避免在产后面临“肉都长在我身上”的囧境。

都说“万事预则立”，冰美美提前会做些饮食计划，对减肥初期的饮食调整非常有帮助，很值得学习。另外，每位减肥者都会遇到吃多的时候，多吃之后不放弃也是成功减肥的很关键的一点。我们可以找找其中的原因，是否身体平时吃得太不满足？是否最近压力太大？...找到原因对症下药，继续我们的健康减肥，离成功就会越来越近！