100天的型男蜕变
薄荷用户：健身狂_涛仔
标签：小基数，学生族，男性，跑步，瘦腿
一、前后对比照：
二、个人情况：
减肥前体重158斤，减肥后130斤，增肌到现在135斤。
我的减肥旅程开始于2013年11月20日，刚开始只是做一些腹肌练习，锻炼了几天发现自己浑身不协调，腰上和大腿的肥肉太多，尤其是下腹的游泳圈特别明显，于是下定目标减肥，刚好在13年4月时候和同学办的健身卡，此时派上了用场。
12月份在手机助手中的排行里发现了薄荷，被薄荷里的卡路里计算功能和围度记录功能所吸引，买了一个食物称，开始了更为系统的控制饮食加运动减肥。
起初在健身房也很迷茫，运动只限于跑步，通过大概一个月的学习后，开始增加无氧锻炼，慢慢的越来越系统。到14年3月，达到减肥目标，开始漫长的增肌过程，并逐渐形成健康的生活方式。
三、减肥方法：
运动方面
我的运动分为三个阶段，第一个阶段是我自己的摸索阶段（不值得借鉴），每天进行跑步，因为是13年所以每天跑13圈，该阶段大概持续一个月，体重一开始掉的很快，一个月大概有8斤多。了解更多知识后，开始进入第二阶段。
从第二个阶段开始，加入无氧运动，每周运动5-6天，安排练3天休息1天，或者练两天休息一天。无氧运动主要针对大肌群（胸背腿臀）进行训练，每天一到两个部位，练到力竭，通常都是第一天胸，第二天背，第三天腿臀。我把腹肌锻炼当成我生活的一部分，所以我的腹肌并不在我平时健身房锻炼的计划中，腹肌计划每天作为单独的一项在睡觉前进行。这一阶段的有氧运动依旧是跑步，一般跑40分钟左右。该阶段结束时体重掉到140斤，并成功进入平台期。
进入平台期，果断调整计划，增加无氧量，改变有氧方式，期待突破平台。无氧依旧三天休一天，锻炼全身肌肉群，胸和三头一天，背和二头，腿臀一天，有氧改成跳操，一开始也处于摸索，跳过郑多燕，pump it up，层层选拔并整理了《涛仔对59个视频的总结》，最后选择了适合自己的rockin’ body ，大概有20天左右，又换成了insanity，跳in的第二天顺利的突破了20多天的平台。整个减肥阶段一直坚持无氧有氧结合的形式，并坚持无氧在前有氧在后的传统方法。
整个减肥过程中，我的大腿围下降得较为明显，大概有10米左右，我的方法是：每天20分钟左右的腿部按摩。每周两次的腿部无氧训练，正常计划里的每周4到5次有氧，运动后腿部拉伸，大腿前后小腿各做三次，每次30秒，每晚睡觉前空中蹬车30分钟，靠墙竖腿20分钟。
饮食方面
由于在学校上学，因此饮食有很多限制，但我一直坚持用薄荷记录饮食，我的饮食可以借鉴给在校的学生。
早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐，少食多餐。薄荷推荐我每天吃1800卡，去除上午和下午的加餐量，保证早中晚三餐比例为4:4:2。
我的早餐基本上都是脱脂奶，全麦面包，无糖豆浆，牛肉干，苹果等粗粮或低卡食物搭配，会用食物称称量后再吃；午餐在食堂吃，会选择一荤一素，1碗米饭，荤菜通常选择鱼肉或者牛肉，一般不会选择猪肉，素菜也会选择减脂推荐的比如海带等；晚餐依旧食堂，两素菜，1碗米饭或者1根玉米。因为在食堂吃饭有很多限制，在能选择的食物中尽量选择低油、高蛋白的食物。由于要练腹肌，所以尽量保证自己的胃不被撑起来，吃饱了就不会再吃。
加餐我会选择在上午的10点和下午的3点，因为加餐后1个半小时吃午饭或者晚饭，但可能也不会感觉很饿，加餐主要选择吃苹果、香蕉或者牛奶。
由于个人原因，我的外食机会还是很多，尤其是在我减脂阶段，基本上每周都要有两到三次外食的经历，不需要痛下决心，一定要少吃，只需要准备两双筷子，一双自己用，一双给别人夹菜，遇到自己想吃的就用那双夹菜的筷子夹给身边的朋友吃，吃饭的时候多和身边的朋友沟通转移注意力，这样不仅仅控制了卡路里的摄入量，同时增进了朋友之间的感情。
偶尔有不可避免的喝酒等应酬，也不需要挣扎，减肥是个很漫长的路，好的心态才重要，只要不是每天都吃喝，一次两次不算是恶习，而减肥的目的就是养成适合自己生活的好习惯。
心态方面
每个人都有自己的方法，不要完全复刻别人的方法，找到一个属于自己的、适合自己的健康的方法，坚持下去，就一定能成功！
减肥的经历教会了我很多生活的道理，也让我变成了一个在生活上很勤奋的人。在遇到挫折时也会勇敢地面对，坚持不懈地努力，不断摸索，最终找到正确的解决方法。减肥的成功更增强了我的自信，时刻提醒自己，减肥那么难的事情都做到了，这点事情算什么。
其实减肥心态比方法更重要，多一两肉和多一丝懊恼是不能对等的，人不可能一辈子都活在减肥的状态下，养成好的生活方式，不暴饮暴食，少吃垃圾食品，不懒惰，多运动，如此这般，好身材、保持年轻，足矣。
健身不是练成一身的肌肉去炫耀，更不是拿一张会员卡去显摆，而是一种生活态度。一种对自己身体负责，对家人负责的态度。当健身成为一种习惯，成为一种态度，它就成就了你精神生活的一部分，然后我们就可以用健康的体魄和积极的心态去面对生活。
Tips：
在薄荷这么多天的日子里，我相信科学的减肥的理论大家都懂，但执行起来总是不那么干脆，总是看到有的妹子在抱怨今天吃多了，吃暴了，吃超标了而捶胸顿足。我的秘决是：
- 减肥锻炼可以找几个志同道合的小伙伴，互相监督，互相比拼，一个好的伙伴可以给你很大的动力。
- 有的时候不能看着碗里想着锅里的，适合自己的才是最好的，一个方法不坚持一个月感觉没什么效果，看到别人的感觉不错，见风使舵，一事无成。
- 别对自己太好了，减肥不能与矫情并存，想躺在床上就减肥是异想天开的，脂肪总是和人说：你让我来就来，你让我走就走，你咋那么牛叉呢。
- 不以减肥为目的的减肥才是最好的减肥，健康是生活的基本条件，学会健康的生活态度，健康的生活方式才能永葆青春。
- 一次的付出，不可能得到全部的回报，不坚持三个月的减肥都是耍流氓。
- 有的时候问题不需要想得特别深奥，追究根源，不要钻牛角尖，只需要抓住一个要点，适合你的最好。（打个比方，大家每天都讨论晨练到底好不好，说句不好听的，中国好几千万人晨练，有多少人因为晨练住院治疗的，又有多少人延年益寿的？）
四、大P薄荷减重专家点评：
健身狂涛仔是个非常热心肠的人，经常和小伙伴分享健身知识、发发鸡血动态激励大家。有人好奇涛仔到底是何方神圣，其实他是研究在读生一枚。平时的饮食大都在食堂，每周也有好几次外食。食物选择上虽然比较局限，但是只要能尽量选择低油、低糖的食物、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物。饮食基本就OK了。运动方面涛仔慢慢摸索出适合自己的方式。从最初的纯有氧到后来的无氧+有氧，取得了很棒的效果！
在心态方面，特别提一下“有的时候问题不需要想得特别深奥，追究根源”这点。很多伙伴经常会为了有氧在前还是无氧在前以及其他细节纠结老半天，想要掉肉光想不练可不行，大P觉得比较可行的方法是：不要太纠结，要尝试，要改善。在实践中摸索出最适合自己的减肥方式。