孕期健康饮食攻略

孕妇知道自己怀孕后第一反应就是补，但补不仅仅是吃多而已，更重要的是知道什么时候该补？该补什么？该补多少？这样才能使胎儿正常生长发育的同时不增加自身的负担。

适量补充所需营养

孕前期（怀孕的前3个月）的一般营养增加原则为总能量较怀孕前期增加150 kcal/d，蛋白质较孕前增加5 g/d，膳食纤维保证20—35g/d。

孕前期宝宝体重不会有很大的变化，但是宝宝的神经等发育旺盛，叶酸就是最大的工作者，一定要补充足。铁要注意及时补充，尤其到第三个月，对于本身就有贫血人不注意是会导致流产的。锌对对宝宝的生长发育有很大影响，尤其是内脏和大脑。宝宝生长所需的酶和长的小肉肉都少不了蛋白质，富含蛋白质的有肉鱼蛋乳等。其他维生素A、DHA、镁等也要适当补充。

孕中期（孕期中间的3个月）宝宝稳定，步入正轨的体重增长的进程，所以饮食上要满足量和质。一般营养增加原则为总能量较怀孕前期增加300 kcal/d，蛋白质较孕前增加15 g/d，膳食纤维保证20—35g/d。

这个时期对一些营养素的需要量有所增加。如维生素A、维生素D、维生素E、维生素B6、维生素B12等都要注意补充了，也别忘了优质蛋白质、铁、钙、DHA的继续补充，这些营养素较全较丰富的是红肉、鱼、乳、坚果、植物油（深海鱼）、深色果蔬等。

到孕后期，宝宝的结构和功能基本健全，主要是肉肉和骨骼的增加。一般营养增加原则为总能量较怀孕前期增加450 kcal/d，蛋白质较孕前增加20 g/d，膳食纤维保证20—35g/d。孕后期营养重点是在之前营养的基础上注意钙、蛋白质和能量的供应，所以饮水应增加奶类等食物。

定期孕检把握体重

全程规律的孕检，是为整个孕期的营养供应做指导。其中体重是最直观的指标，一般孕前期体重增加不明显，有的妊娠反应较大的甚至会有所降低。不要紧张，注意饮食即可，严重的建议找医生指导。

整个孕期体重增加的参考量为：孕前BMI＜18.5 ，增加12—15kg；孕前18.5≤BMI≤23.9 ，增加12kg左右；孕前BMI≥24 ，增加7—10kg。