12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究,研究人员发现,把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)发生变化,并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1,000个人的睡眠习惯,研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)水平发生了相似的变化。
为了更好地衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,结合各种测量方法的优缺点,薄荷专家TM建议你以四个变化作为衡量减肥效果的指标脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。结合其他指标看减肥效果每种胖瘦测量方法都有其优缺点,为了更好的衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。
年龄别BMI――仅适用于儿童全世界的研究者们在研究儿童和体重时,使用跟成人相同的BMI计算公式。存在超重风险指那些年龄别BMI对应的百分位数落在85-95%范围内的儿童。
如果您属于BMI(身体质量指数)大于或接近2脂肪率的人过高、腰围超过健康值、腰臀围比超过健康值四种情况中的一种,都需要减肥。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度),它的判断标准如下:对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着肥胖相关慢性疾病患病率危险的提高,这时,您就需要减少身体中脂肪的含量。
BMI的计算公式为:BMI=体重(kg)/(身高[m])世界卫生组织认为,对于18至65岁的人来说(孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外),BMI值不足18.5时为瘦。另外,中国卫生部做出了更适合中国国情的判断,认为BMI在18.5~23.9时,这个人的BMI在正常范围内,此时他的身体比较健康。
有证据表明,人群的慢性疾病风险从身体质量指数(BMI)21开始渐趋上升。随着身体质量指数的上升,慢性疾病的风险逐步加大。