跑步减肥 - 薄荷网

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。

做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。

慢跑前的热身和慢跑后的放松是我们慢跑中最容易被忽视的日常活动，但它们也是慢跑中最需要注意的环节。

拉伸是任何运动中都不可缺少的环节，对于跑步更为重要。为了防止形成小腿肚的肌肉块，让我们一起来学习拉伸吧。

运动后饥肠辘辘，到底是吃还是不吃？一方面，我们需要少量的补充能量；另一方面，我们要避免出现运动后过度饥饿的状况发生。

对于长时间的跑步训练，途中适量的能量补充非常重要。这样才能保证整个跑步练习更有效率的进行，也避免身体出现体力不支、血糖过低等不良症状。

千万不要认为空腹运动是有利于减肥的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的减肥功效发挥到极致。

很多人不喜欢跑步，原因是"一跑步就上气不接下气"。可见，正确的呼吸是跑步的关键之一。如何呼吸才算是正确的呼吸呢？

跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。

如果脚掌落地的姿势不正确，极易造成跑步时的疲劳，同时还易导致运动损伤。因此，掌握正确足部落地要领，对保证跑步的效率及安全性都至关重要。

拉伸是任何运动中都不可缺少的环节，对于跑步更为重要。为了防止形成小腿肚的肌肉块，让我们一起来学习拉伸吧。

跑步运动指南与正确的跑步前热身和塑形方法

总是有妹子担心自己运动腿变粗啦、长肌肉啦，今天就来科普一下运动与长肌肉那些事。

在还没有爱上跑步这项运动时，很多小伙伴的内心是纠结的，刚接触跑步时，如何才能让自己爱上跑步，还要从跑步中感觉到乐趣，这看似不那么简单，但是用心是可以做到的。