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在一项针对减肥女性的研究中，当参与者获得支持时，人们控制自身饮食和选择低热食物的能力都得到提高。在另一些研究表明，获得家庭的支持对女性的运动相关活动产生正面的影响。
对于首次减肥，其中的几个预示因子是自信、参加减肥活动、坚持减肥方法、积极运动、采纳行为调整技巧（如自我监控和设置目标，以及获得周围人的支持等）。从分布曲线看，减掉体重最少的是那些在减肥之初持有过于乐观态度的人（也就是，他们为最小的减肥成果感到欢欣），还有那些不切实际、抱有过高期望的人。
12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙瘦体素（leptin）与胃饥素（ghrelin）发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1,000个人的睡眠习惯，研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素（leptin）与胃饥素（ghrelin）水平发生了相似的变化。
减肥药物与生活方式减肥药物处方的临床指南申明，药物应当作为生活方式调整疗法的辅助治疗。除服用减肥药物外还加入群体行为调整计划的一组受试者取得了卓越的成果，基于此，研究人员得出结论，减肥药物仅当用于与生活方式调整的联合治疗中。
有一项鼓舞人心的研究表明，随着时间的推移，戒烟后烟民的体重会趋于稳定，和那些没有抽过烟的人没什么两样。小结如果你想戒烟又担心体重增加，请牢记如下几点：健康裨益远大于体重略涨所带来的风险大部分人的体重是不会大幅度增加的戒烟成功后，由于戒烟而增加的体重是可以成功减掉的。
进行明智的食物选择——专家们已经明确了与持久减肥关联的饮食方式这些方式能帮助制定减肥战略包括食用低脂、低能量密度食物或者高纤维食品，以及选择有更多低热菜谱的餐馆这些都是预先计划的例子。总而言之，改善进食和体育活动水平的小举措能对健康体重产生大影响，预先计划以建立促进健康饮食和规律运动的生活方式，对减肥大有益处。
持续记录进食时间和份量，还有记录运动量，不仅与减掉体重有关，还与保持减肥成果有关，自我监控提高了对饮食和运动的关注。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。
摘要：保持一个姣好的体型，就要从身边的一点一滴做起。只要改掉生活的一些小习惯，就能有效预防长胖。
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