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除了选择一些健康零食外（蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等），适量吃些不健康的零食，也可以帮助我们减少进食欲望，防止暴饮暴食的发生。这样，您就可以每天吃一些零食，而不过多地影响减肥。
我们只要选择一些健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，适量吃就可以帮助我们减肥。列一个减肥零食清单：把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。
零食原则NO.1少食多餐小零食作为正餐的补充，可以让我们维持一定的血糖水平，代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个易消耗而不是易储存的状态。所以吃零食，还是要讲究适量原则，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
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每天可以吃多少坚果——《中国居民膳食指南2007》关于坚果类食物的推荐量
琳琅满目的各类坚果是家中必备的零食。在欢声笑语中，不知不觉就吃了许多。 坚果按照体积比重来说，热量和脂肪含量的确比较高。不过，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏，只要适当并适量摄入可以补充微量元素，不易发胖。 在食用的过程中注意不要过量，一次以一小把为宜，尤其是夏威夷果、西瓜子、糖炒制的坚果类。吃带皮的坚果会比去皮的，相对摄入较少。并且要多多咀嚼。带皮的坚果要帮助老人小孩剥皮，防止出现危险意外。
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