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    NICE瘦身法<\/h3>\n

    然而,在你抓狂的时候,有没有想过正是因为你使用这样的方法,才导致会有这样的结果节食可以减肥是因为它极低地摄入热量。但是,单纯的节食会导致新陈代谢消耗下降,不能提供身体所需营养,出现身体机能下降问题和平台期提前、体重反弹等问题。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    薄荷营养平衡<\/h3>\n

    在薄荷瘦身网,要得到我们的营养需要是一件非常简单的事情,我们要做的就是使用NICE瘦身方案,其中的饮食方案会明确地告诉我们每天的最佳热量预算是多少,对应到健康饮食搭配上,就是我们每天需要的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类及豆类等各是几份[1],等等,这也是薄荷营养平衡区别于其他营养平衡的地方。我按照自己经常吃的东西,做了一份记录:早餐:1个菜包子1杯豆浆加餐:1杯酸奶中餐:2两米饭1份宫保鸡丁1份卤豆干半个卤鸡蛋白1份油焖茄子1份白菜加餐:1杯酸奶,1个桃子晚餐:2两面条1份青菜加餐:1个桃子,睡前1杯牛奶分析一下这一天的饮食情况:谷物:1个菜包子,2两米饭,2两面条蔬菜:1个菜包子,1份白菜,1份油焖茄子,1份青菜水果:2个桃子奶及奶制品:1杯酸奶,1杯牛奶肉类及豆类:1杯豆浆,1份宫保鸡丁,1份卤豆干,半个卤鸡蛋白油类:1份宫保鸡丁,油焖茄子坚果:无食谱和健康饮食搭配两相对照,除了蔬菜和水果量多了外,其他都和标准一致,而且我们看到这些都是我们常吃的东西。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    薄荷热量平衡<\/h3>\n

    热量平衡原理热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响,即食物被我们吃了以后,经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程,最后可以通过某种作用转化为能量释放出来,为我们的身体运作及活动消耗提供能量。这也是吃3根黄瓜,我们的腰围会明显减轻的原因当我们吃的食物热量减少到比消耗的热量小时,体重就会下降。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    薄荷心理平衡<\/h3>\n

    曾经有一位朋友来找我帮她瘦身,我于是要求她按照薄荷平衡瘦身法来做,过了一个星期她来找我,告诉我开始3天她的体重还减得挺快,但是之后基本就不减了,这个时候我并没有作任何判断,而是仔细询问了她的饮食运动和生活的一些细节,这样我发现了她的问题,比如她看完热量平衡后就想去做,但是做得比较极端,也就是说用了比较严厉的节食来控制热量摄入,而因为热量摄入太少,整个人一个星期都没什么精神,更不要说好好运动了,所以瘦身的效果不好也就不奇怪了。举这个例子我是想告诉大家,当我们在执行中遇到问题的时候,不应该首先怀疑薄荷平衡瘦身法是不是正确,而应该先审视自己是否按照它来做了正确的事情。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    薄荷饮食结构<\/h3>\n

    薄荷饮食结构,它由6个方面构成:最佳热量预算、健康饮食搭配、薄荷核心食物、合理的进餐时间、12种魔力食物,以及它们的补充:遇到非核心食物怎么办。这样,综合考虑我的口味等各种因素,我给自己定了这样一个餐单:早餐:1碗燕麦粥(无糖、天然)1杯低脂牛奶10颗花生加餐:1个小苹果午餐:1份米饭(约100克,2两)1盘西红柿炒蛋(1人份)1小盘炒生菜1个鲫鱼豆腐汤(1人份)加餐:15颗葡萄晚餐:1碗燕麦粥1杯低脂牛奶1根黄瓜总计热量1340大卡,剩余50大卡,我可以用来在睡前喝一杯光明木糖醇低脂酸奶,我也可以选择不喝。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    最佳热量预算<\/h3>\n

    我们建议大家在瘦身的过程中,保持每天的饮食热量在最佳热量预算以下,同时不要低于最佳热量预算的85%。同时配合健康饮食搭配和运动方案,就能顺利实现一周减去1~2斤的健康减肥目标。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥的理论基础之一:食物热量与减肥<\/h3>\n

    要想减肥,就要控制食物中的能量,或者说热量,或者说热能。肌肉活动量不一样的人,每天消耗的能量差距非常大。一个人肌肉越发达,体型越大,这方面消耗的能量就越多。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥的理论基础之二:食物热量的消耗<\/h3>\n

    人体内的糖原很少很少,运动起来30分钟之内就会被消耗掉,然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。如果餐后做运动,那么身体能耗增大,就要使用糖原和脂肪来供应能量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥的理论基础之三:卡路里与热量代谢<\/h3>\n

    消化吸收食物所消耗的能量。身体活动所消耗的能量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥的理论基础之四:碳水化合物和脂肪是哪里来的?<\/h3>\n

    所有的粮食当中都含有淀粉,所以粮食做的食品都含淀粉,包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼、锅巴、膨化小食品淀粉体积大很容易看见,蔗糖则不然。可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖(白糖)、果糖、乳糖、麦芽糖等。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥的理论基础之五:运动与减肥的关系<\/h3>\n

    许多人不肯运动,单纯靠节食来减肥,这样会造成一个弊端:经常不动,营养又不够,那么人的心脏和其他内脏都会萎缩,血液循环不畅,产热能力差,消耗能量就会更少,那么以后稍微多吃一点就更容易胖,也就是形成了容易肥胖的体质。其次,即便运动的时间不那么长,也会消耗能量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥的理论基础之六:食物热量的计算<\/h3>\n

    由此可以想见,如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖,那么每100克的能量就在400大卡左右,比如说脆饼干、华夫饼干等。比如说你吃一片甜面包,仅仅摄入120大卡能量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    肥胖流行的5大原因<\/h3>\n

    对人的研究也是一样,在一个睡眠实验中,连续两晚只允许睡4小时的人,其瘦素水平就降低18%,而胖素增加28%。随便问一个人,为什么肥胖呈流行趋势,他准会告诉你:这都是因为现在人们吃得太多,燃烧的卡路里又太少的缘故学校体育活动少,孩子玩电脑游戏比玩球类运动多,垃圾食品入侵市场,人们在餐馆吃饭的次数越来越多,加工食品中增加了糖浆的使用量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    基因与体重、减肥的关系<\/h3>\n

    尽管基因影响超重易感性以及与体重相关的行为,除非得到环境支持,这些基因不能发挥作用。遗传构成和行为让事情更错综复杂的是,更新的研究表明,遗传构成不光对个人最大净体重产生影响――基因同样影响与体重相关的行为,这一观点现已得到公认。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    不同的人每日膳食的热量供给<\/h3>\n

    不同的人每日膳食的热量供给<\/p>\n<\/a><\/li>

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    一周瘦7斤可能吗?科学吗?<\/h3>\n

    快速瘦身是大多数减肥人士梦寐以求的,那么一天瘦一斤,一周瘦七斤到底可不可能?<\/p>\n<\/a><\/li>'); $('#hidden_pagination').remove();