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    基因与体重、减肥的关系<\/h3>\n

    尽管基因影响超重易感性以及与体重相关的行为,除非得到环境支持,这些基因不能发挥作用。遗传构成和行为让事情更错综复杂的是,更新的研究表明,遗传构成不光对个人最大净体重产生影响――基因同样影响与体重相关的行为,这一观点现已得到公认。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    睡眠对减肥的作用<\/h3>\n

    12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究,研究人员发现,把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)发生变化,并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1,000个人的睡眠习惯,研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)水平发生了相似的变化。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    四个指标检测你的减肥效果<\/h3>\n

    为了更好地衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,结合各种测量方法的优缺点,薄荷专家TM建议你以四个变化作为衡量减肥效果的指标脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。结合其他指标看减肥效果每种胖瘦测量方法都有其优缺点,为了更好的衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    脂肪率——最忠实的胖瘦指标<\/h3>\n

    如果体重下降过快,或者身体水分率上升过快,这时你就应该反思你的减肥方法了,因为脂肪的减少一般是没有那么快的,这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。总之,在减肥的过程中,对身体的脂肪率或水分率的测量(特别是前者),结合每周一次的体重测量,不仅可以更好地检验你的减肥效果,更重要的是,它可以反映你的减肥方向是否正确。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    我需要减肥吗?<\/h3>\n

    如果您属于BMI(身体质量指数)大于或接近2脂肪率的人过高、腰围超过健康值、腰臀围比超过健康值四种情况中的一种,都需要减肥。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度),它的判断标准如下:对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着肥胖相关慢性疾病患病率危险的提高,这时,您就需要减少身体中脂肪的含量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    怎样测量体重?<\/h3>\n

    由于体重受很多因素的干扰,单以体重变化来衡量减肥成果,也很容易把我们引向只一味追求目前的体重下降,而忽视健康和持续的减重的错误激进的作法,因此,减肥期间除了体重变化,我们还要结合身体围度、脂肪率、水分率的变化,来综合判断我们的减肥是否真正取得好成绩。由于体重受很多因素的干扰,体重上下波动是很正常的生理情况,太过频繁的测量体重往往干扰我们的视线、打击我们减肥的信心,让我们的减肥失去原来的步调。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么体重早晚不一样?<\/h3>\n

    早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么早上起来体重会变轻?<\/h3>\n

    早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,因此我们早上起来体重会变轻。而第二天早上经过一夜的水分排除,体重会变轻很多。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    体重减了,体型没变怎么回事?<\/h3>\n

    对减肥的人来说,最大的可能是:您在减肥时用了过激的方法,使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少,而非脂肪的减少,所以您虽然体重下降了,但体型上看起来变化不大。如果是这样,那么您应该赶快调整减肥思路,因为肌肉是能量消耗的主要场所,它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗),如果肌肉流失、消耗减少,那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹,因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么腰(胳膊、臀)细了体重没变?<\/h3>\n

    如果在您的减肥过程中出现这种现象,那么恭喜您,您现在正处于一种很好的健康状态身体围度下降比体重下降幅度大,往往说明一个原因:您的肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少,同时,您的减肥进展将会变得更好。同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉增加而脂肪减少的时候,对外形的影响是很大的(身体围度下降),但对体重上的影响却持平了。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    什么样的减肥速度比较适合?<\/h3>\n

    如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。减肥的本质是减少脂肪,对一般人来说,每周减重1-2斤属于比较适合的健康减肥速度。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么生理期间的体重波动很大?<\/h3>\n

    在生理期前一周,因为雌性激素的分泌下降,而孕激素的分泌增多,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加。而生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    如何正确测量体重<\/h3>\n

    单一的减肥方法(特别是节食或运动为主的方法)都容易在前期减的比较快,但是随着体重的减少,由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢(肌肉流失)、执行情况松懈等原因,消耗会变少,体重下降也变慢了。另外,身体的代谢是一个比较缓慢的过程,减肥效果不是只受一两天的行为影响的,每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果事实上,每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥需要良好心态,压力大体重易反弹<\/h3>\n

    很多人在成功减肥后会出现反弹现象。他们往往会陷入“减肥—反弹—再减肥—再反弹” 的恶性循环之中,这种现象被称为“怪圈效应”。罪魁祸首就是人们在成功减肥后有恃无恐,比原来吃得更多。摄入的脂肪量比消耗的多,不反弹才怪!<\/p>\n<\/a><\/li>

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    你究竟需要减掉几磅?<\/h3>\n

    也许你一直在苦苦的减肥,想要在结婚的一天,瘦到跟高中的时候差不多的体重。但是,最后没有实现减肥目标。你是不是真的需要瘦到那个程度?专家告诉我们,你可以稍微超过理想体重一点,仍然保持健康快乐。<\/p><\/p>\n<\/a><\/li>'); $('#hidden_pagination').remove();