产后减肥进度根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
生完小孩后,新妈妈要注意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。生完小孩多久后可以减肥是因人而异的,根据每个人的体质不同有不同的情况。
简单地讲,营养平衡就是指:身体需要的营养=饮食摄入的营养。在达到营养平衡时,我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。如果我们摄入的营养比需要多,那么就会营养过剩,最直接的后果就是身体变胖;而如果我们摄入的营养比需要少,则又会让我们营养不良,体弱多病,更不要谈哺乳宝宝了。
在坐月子期间,主要通过是哺乳宝宝来消耗更多热量,而在月子期后则可以开始做更多运动,比如快走或慢跑,亲子运动也是非常不错的选择。因为在月子期结束后,身体的代谢也会降低,如果没有运动来消耗热量以及提高代谢,体重减轻的放慢或停止是必然的。
在产后的减肥期,新妈妈们常常会有下面的几种典型想法:(胖就胖一点呗,生完宝宝变胖也是正常的(生完宝宝,我需要大补一下(哺乳宝宝好像没让我瘦下来啊,还是算了吧我们可以一个一个来重新认识,第一个想法:胖就胖一点呗,生完宝宝变胖也是正常的。所以,总结一下,在生完宝宝后的4周之内,也就是我们常说的做月子期间,适量增加热量和营养还是可以接受的,但是之后就没有特别的需要了,我们只要按照前两篇课程中讲到的热量和营养平衡来做就可以了。
哺乳减肥对于新妈妈来说是一种很好的减肥方法,但在您的减肥中必须要注意:由于哺乳也要提供孩子营养,因此您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗,以保证孩子的营养足够。由于运动中的乳酸会流入乳汁,对孩子产生不良影响,您最好在哺乳前运动,或者在运动后3~4小时哺乳。
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