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健身房的所有运动，您都可以进行，只要保证运动的时候心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，同时配合好饮食，就让运动有效燃烧脂肪。三是运动前后的饮食符合薄荷123原则运动结束休息1小时以后，方可进食。
运动前需要进行合理的热身活动。开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
在膝盖窝处用力按压7下。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。
饮食与运动的配合，遵循薄荷123原则即可运动完成后1个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果。运动后不要马上吃东西，最好运动后1个小时吃上面说的食物，忌吃大鱼大肉或者高糖食物（糖果、蛋糕等）。
在练习瑜伽的时候，注意以下几点：练习瑜伽前3小时内不要进食，之前吃适量流食。练习瑜伽后1~2个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果。
运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。
做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下。
如果是长时间的中低强度运动（60分钟以上），必须准备运动饮料和小而容易消化的固体食物，及时补充碳水化合物，给身体供能。此时，适量补充碳水化合物（碳水化合物也叫糖，此糖比我们平常说的糖含义更广）将及时补充能量，避免能量不足、推动长跑。
跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿，也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。当然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力，它更更多地锻炼到腿部，减少腿部的脂肪。
以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下。
经常有人通过运动时在身上缠保鲜膜的办法来减肥，但实际上，包保鲜膜造成皮肤不透气，不利于汗的正常排泄，特别是对于夏天出汗比较厉害的人，很可能出现如湿疹之类的皮肤过敏症状。其实从运动减肥的道理来说，当运动达到一定的时间长度和心率水平的时候，脂肪就开始燃烧了。
特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成，刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限，造成运动损伤。对于初学者来说，要注意：练习瑜伽前3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥。
如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
做好充分的准备冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。进行室内活动早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因此我们可以用室内运动来代替。
减肥中难免会遇到突发状况，影响运动计划的执行。做一周的运动计划安排一周的运动总量，就像NICE运动方案一样。
摘要： 对大多数人来说，促使你去运动的最大的动机，就是想要减掉几斤肥肉。但是，长期运动的好处，不仅仅只是让你穿得下紧身牛仔裤。不管你信不信，经常运动能够让你更健康，让你的皮肤更光滑。
薄荷 为大家推荐一组瘦身运动，以全身塑形减脂训练为主，共9小段，根据自身状况调节，中间可以休息30-45秒。
很多MM在由不运动到养成运动习惯之前，都会遇到一个问题，运动时我需要穿运动内衣么？什么样的运动内衣适合我呢？
看完就觉得自己已经是游泳大师了呢呢呢
总是有妹子担心自己运动腿变粗啦、长肌肉啦，今天就来科普一下运动与长肌肉那些事。
夏天来啦，今天薄荷君为大家推荐一组瘦身运动，以全身塑形减脂训练为主，一起high起来吧！
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