你的运动合格吗？

     3月7日，上海市疾病预防控制中心在以“运动无处不在，健康无可取代”为主题的三八妇女节女性健康论坛上公布了一组调查数据，上海女性每日平均身体活动量低于卫生部指导标准，女性参与体育锻炼比例只有24.40%，多数女性的运动量不合格。
     或许你会问，卫生部的指导标准是什么？究竟怎么动才算达标？今天小编就为此请教了上海市疾控中心的相关专家。
 
     专家告诉小编，我国卫生部目前倡导的每日身体活动量，最好能有快走1万步，即使再忙，为了保持健康、控制体重，最少也要有6000步的运动量，而眼下的情况是，许多人，尤其是女性，繁重的脑力工作和家务，没有时间和不能坚持参与体育锻炼。“我们调查了下，中年人群每周参与的比例只有22.56%，各年龄组中最低；而女性的各年龄组各项运动指标均低于男性，如男性参与体育锻炼比例为29.25%，女性只有24.40%。”

     为什么要动？
     对于运动，很多MM的概念是为了减肥或者保持体重，但其实对那些体型标准的人而言，每天也需要适当的运动。
     在采访中，专家列举了许多运动对健康的益处，比如癌症与运动就有着密切的关系。“在上海，每年结直肠癌的发病已占到全部病例的12.9%，仅次于肺癌；乳腺癌占到女性病例的17.2%，稳居女性发病榜首。二者相加则占到全部病例的1/5。而增加身体活动和体育锻炼能有效降低这两种癌症的发病风险。”
     原来，上海市疾控中心曾经对5000名20-74岁的女性乳腺癌新发病例进行跟踪随访调查，结果发现，身体活动和体育锻炼是女性乳腺癌生存和生活质量的重要保护因素，在病后6个月内就开始体育锻炼的患者要比不锻炼的死亡风险低20%，坚持锻炼到18个月，死亡风险可再降低10%，坚持体育锻炼5年后，生存率可以提高5%。身体活动量与死亡风险的分析结果显示，在乳腺癌诊断6个月之后，乳腺癌病人如果每周锻炼的时间能超过2.5小时，坚持18个月后，保护效果更加明显。
     可见，增加身体活动和体育锻炼对于女性预防并控制乳腺癌起着至关重要的作用。

     其实，我们也知道运动的重要性。可是上班那么忙，实在没工夫专门抽时间出来健身。不知专家有没有什么妙招，可以让我们轻轻松松完成每日6千步的运动量呢？
     嘿嘿，专家还真给出了几点建议！
■对于长期保持静坐状态下工作的办公室一族，“能走不站、能站不坐、能坐不躺”是能够满足人体每日身体活动必需量的。

■一般站立比静坐多消耗50%的能量，走路是站立消耗量的两倍。

■鼓励乘坐公共交通，并在社区和工作场所提供运动设施。

■尽量每天快走一小时，站立两小时，保持坐立行的姿态正确，这样就可以轻松完成每日运动指标。