缤纷假日，瘦身不止

假日的美好的时光，可以好好睡个懒觉，可以吃顿丰盛的大餐，可以看一场最新上映的电影。国庆节强势登陆，假日总会让人如坠云雾。可是，正在认真坚持瘦身计划的朋友，也包括我，却在最让人期待的时光中，遇到了很多瘦身的烦恼。

假日减肥

我们调查了1404位正在执行减肥计划的朋友，有64%的人的瘦身进程都在假日受到一定程度的影响。更有68%的人在假期过后，有体重反弹的经历。

一个懒人的十一长假

没有闹钟的侵扰，拉上厚厚的窗帘，我常常一直睡到接近中午的时候。起来的时候，早餐的时间早过了。于是，又开始翻家里的零食储藏柜，找到什么，就开始呼呼吃了一阵。接着，出发和朋友去吃大餐，每周最期待的节目。这次选了一家烤肉店，肥肥的肉块在铁盘上滋滋作响，让人垂涎；最爱的辣炒年糕，也是色泽鲜艳，Q弹有嚼劲。然后，开始去商场闲逛。回家之后，又累又困，运动计划？暂且搁置明天再说吧。假期的第二天，又大致重复了第一天的简单行程。

猛然发现，平稳进行的减肥计划，每到小长假都中断。好不容易适应了清淡饮食，有规律的运动，却在印象中最美好的假期变成了瘦身地狱。

假日聚会改变饮食习惯

静是一个比较刻苦地瘦身的女孩子。对于饮食的控制一直非常注意，每天的晚餐就是一个苹果，两片面包。热量不高，身体也渐渐习惯。她说，我对于晚上8点之后，除了喝水不吃其他东西，这一点做得非常好。有时候，同学在外面吃完饭，带了一些水饺回来，让我尝一个，我能够坚持住不尝。关于8点之后就不吃东西的原则的坚守，简直就是一个“人生信念”。

但是，假期的一些推不掉的重要聚餐，却会改变对清淡饮食的坚持。尤其是家庭聚会，亲朋好友难得一聚，酒席上的推杯换盏免不了会让自己吃得比平时多。比起热量上的巨额增加，更大的变化是心理上的。以前完全不能接受的8点之后吃东西的禁忌也被打破了。也许，这个才让静最烦恼的。

这样的故事，是不是让你觉得很熟悉。假日，本是内心最期待的一块绿洲，现在却变成瘦身的荒漠。有没有办法，既能过一个轻松、快乐的假期，同时，也能让瘦身丝毫不停歇。这也是一个让很多人困惑的话题，在我们的调查过程中，有45%的人不知道怎样减少假期给减肥带来的负面影响。

怎样减少这些假日瘦身的困扰，为了获得科学的指导，小编采访了薄荷网的减重专家，根据专家的意见，纳入自己的实践，下面是一些小办法供大家参考。在此，小编还是想说一句，每个人的体质、生活规律都不完全相同，没有放之四海而皆准的假日减肥黄金办法。但是，对于形形色色的减肥办法、减肥思路，你需要保持一个开放的心态，一个谨慎的态度，一定要对自己的健康负责，同时，为了更快乐、更美好的生活而不懈努力。

假日瘦身的第一招：知己知彼   

利弊分析。假日有很多减肥的弊端，比方说，身边的聚会太多，想要放纵一下的愿望无比强烈，等等。但是，不要忽视，假日也有很多对减肥有益的因素：比方说，有着充足的自由支配的时间，也有相对比较旺盛的精力，还有着家人的关怀和支持。在改善假日瘦身问题的第一步，就是分析自己的具体情况，看看主要是哪些因素成为你瘦身的主要障碍。

分析一定要细，不是粗枝大叶的概括，一定要具体，假期跟平时执行减肥计划的差别在什么地方。比方说，假期不能控制饮食，具体原因是什么：假期懒得记减肥日记？还是因为没有朋友的监督？在这个基础上，再分析具体是哪一种食物吃得比较多。是比较健康的食物，还是平时不吃的高热量的食物？你还可以进一步分析，为什么觉得非吃不可。是因为喜欢它的口味？还是因为就是比平时饥饿？

小编主要的问题就是假期的作息时间完全混乱，总是错过吃早餐的时间，晚上就想熬夜看影视剧，嘴里还不能停。不管是吃的什么，就是再低的热量，一直往嘴里塞，绝对是破坏减肥计划的恶习。另外，就是娱乐方式的选择上，思路单一，只知道坐着被动看电影，或者是外出吃好吃的。

假日瘦身第二招：攻其要害

针对问题对症下药。经过对自己的具体问题进行分析之后，再开始采取相应的调整策略。分析要细，措施才好有针对性。调整的措施也一定要根据自己的喜好程度来，不要刻意强迫自己去做一些很不情愿的事情。调整最好也是一步一步慢慢来，不要急于求成，否则，你的假日瘦身改变计划就不是长久之计。

你要注意一个核心原则：假日瘦身绝对不应该毁掉你的美好假期。适当的放松是可行的，但是，不要把放松演变成了放纵。只要你的放松计划没有影响到体重反弹，也没有影响到假期之后的减肥计划的正常执行，你大可不必做任何调整。

小编的作法就在于，假期前一天避免过度亢奋，保证按时睡觉。第一天起床的时间定在8-9点左右，比平时晚一些，但是，还是照常吃早饭。吃过早饭之后，一定不会坐着不动，可以打扫一下房间，整理一下内务。活动开了之后，能有效地缓解困乏。早饭两个小时之后，做一些简单的拉伸的运动。安排一下当天的娱乐活动计划，保证能在5点左右回家，煮上一锅绿豆薏仁粥，炒个青菜，吃一顿简单、营养的晚餐。晚饭后两个小时，争取跳40分钟的操。

假日瘦身第三招：化整为零

不要把减肥休息日与假日完全划上等号。我们执行瘦身计划，一定要让身体，有一个可以缓和一下，休息一下的时间，不管是控制自己最爱的高热量食物也好，还是每周定期规律运动也好。必要的休息，才能保证你有充足的精力去继续坚持你的减肥计划。但是，不要把这样的休息日都放在假期。因为，你这样集中休息的话，意识放松，身体放松，控制力降到了最弱的程度，很容易造成一个坏习惯的集中反弹。你完全可以把这样的休息时间，分散一下，某一个疲惫的工作日，完全可以稍稍放松一下，吃一点大脑喜欢的小甜食，冰激凌的热量太高，可以换成特色的酸奶，或者是双皮奶，回家之后，泡个热水澡，就早早睡觉。不必把放松的时间都集中在假期。

小长假抽几天时间来继续贯彻你的减肥计划，剩下的用来彻底放松。你会发现你的假期不再对减肥计划有太明显的影响。小编不会给假期的最后一天太大的压力，能够有一些运动的机会更好，没有也不会过于强求。但是，尽量做到能在家里吃一个简单、营养的晚餐，让身体开始逐渐习惯工作日的作息习惯。

对于像国庆这样长的假期，尤其要注意了，在我们的调查中，这是最影响减肥计划的假期长度，达到了25%。一定要把它拆开，至少有两天，要保证健康饮食，运动充足，不能全部被贪吃、贪睡占满。这样，你的习惯改变过程才不会受影响。

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