运动是否有助于睡眠？

我们大多数人都认为运动可以改善睡眠。但上个月在美国运动医学会学报上发布的一项新研究正在对此作出挑战。

在这项研究中，862名瑞士的大学生被要求记录如何运动，以及他们的睡眠如何。这些数据被用来研究他们之间的相关性以及这些学生对身体适应运动的估计误差。超过16%的学生低估了自己做的运动，也就是说他们比其他同学做更多的运动，自己却觉得做得不够。

这些学生的自我记录显示，他们认为自己运动不足，所以睡眠也比较差，尽管他们比其他学生的运动更多。最终的结果是：没有多少学生是因为真的运动带来了好睡眠，而是自己认为运动充足的睡眠好，自己认为运动不足的睡眠不好。

用研究员马库斯·格柏的发给我的邮件里的话说就是：“一个人‘认为’他自己做了什么比他实际做了什么更重要。”

事实上，这一结论是不正常的。把运动和睡眠的对应关系归结于一种鲜为人知的身体暗示可不容易。南卡罗来纳州的运动学博士肖恩说：“运动和睡眠的关系确实是非常负责的。”

在他几年前领导的一项具有代表性的实验中，比如请大学生——一些运动，一些久坐——在数月中做好睡眠细节和运动记录。在实验结束时，研究者对其进行了关联，结果并没有发现多做运动睡眠更好的情况。在另一项实验，一群人被录像机记录他们的运动和饮食情况。他们同样连续记录运动日记。使用录像记录的客观数据和活动日记，研究者发现运动只对睡眠有很小的影响：活动多的人比活动少的人入睡快一半，但是他们的睡眠是一样的。

但是，我们大多数人会继续相信运动对于睡眠有帮助，这在过去10年间进行的一次大调查中已经显示：大家都觉得当他们运动之后睡眠会好。经常有报道说他们在周末睡眠更好，周末他们有足够的时间运动，但是当他们有压力时，睡眠会受影响。同时，肖恩博士指出，调查中没有考虑吸烟、体重、光线过强等已经被证实会影响睡眠的问题。

也许上面提到的运动和睡眠的这个发现并不惊人，真正惊人的是你的运动可能影响你的睡眠。“这两点经常被搞错，”肖恩博士说到，过量运动可能导致失眠问题。

最后，科学界关于运动和睡眠的理论疑点重重，但是情况只会越来越清晰，肖恩博士表示，以他为例，就不相信运动和睡眠之间会没有联系。但是大多数实验数据显示深度睡眠是复杂的。“如果人们本来睡眠很好，那么用运动来提升睡眠质量就没什么空间了。”他说道。

当然，科学只提供最实用的建议，比如瑞士的研究结果的意义在于告诉你是什么让你在夜里醒来，以及如果更好地睡眠。