分阶段克服运动倦怠

第一阶段：蜜月期 

典型特征：你下定决心要在情人节到的那天能够穿进去小一号的衣服，去参加约会。所以，你热情很高，每天都会坚持锻炼。 

避免精疲力尽的诀窍：执行一个“少就是多”的策略。运动疲劳常常就发生在你希望尽快实现目标而运动过量的时候。《肌肉良药》一书的作者罗伯·德斯佛罗（Rob DeStefano）说：“你要平衡一下你刚开始时的兴奋状态和瘦身的长远目标之间的矛盾。你就是用上最聪明，最有效的训练方案，你也不能强迫你的身体违背生理规律，在更短的时间内，变得更强壮，更苗条。开始的时候，最好做运动量较低的运动，练习最轻的运动器材。开始的时候少一点比多的好。因此，你就不会因为过量运动，造成生理或者心理上的伤害。” 

第二阶段：魅力丧失期 

典型特征：当你在比较短的时间内没有看到显著的变化，或者是体重秤上的数字还是没有动，你的兴奋劲就开始消退了。你不再期待着每天去健身房运动了，而是开始有意地减少锻炼的次数了。 

避免精疲力尽的诀窍：设置一个比较现实一点的目标。田纳西州立大学健康和行为中心教授马克·安谢尔（Mark H. Anshel）博士说：“很多人放弃定期锻炼的最主要的原因就是因为坚持锻炼了一段时间后，没有达到他们自己预定目标或者期望。特别是那些定了6个月的长期锻炼计划的人。”你可以设置小一点的目标，比方说关注运动过程，把目标定为每天运动40-50分钟。坚持这样的目标比坚持三个月要减掉20磅的目标更容易。 

第三阶段：厌倦期 

典型特征：运动过程的枯燥和无聊，使你坚持运动的动力大大减少。你可能会用各种各样的借口，比如工作、家庭、压力、天气等等来逃避锻炼。 

避免精疲力尽的诀窍：试着换一下运动形式，不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼，或者选择健身房里另外一块地方锻炼。曾在纽约和伦敦做私人教练的贝佛利·拉特克利夫（Beverly Ratcliff） 说：“我会想办法减少锻炼的枯燥程度。前三个星期我可能做力量型的训练，接下来的三个星期我开始高耐力的训练或者简单动作的训练，我总是让我的身体接触到变化的训练内容，不让它有疲倦的反应。”

第四阶段：濒临放弃阶段 

典型特征：运动减肥计划的在你生活中的重要程度已经下降。你会把你的运动减肥计划像是用过的纸巾一样扔掉。再把它捡起来的时候，可能是明年了。 

避免精疲力尽的诀窍：制定一个运动减肥计划日程表，至少坚持5个星期。一份关于心理健康的研究报告说，一个习惯的养成至少要5个星期才能固定下来。拉特克利夫说：“找一个教练或者说是监督者，你的男朋友或者是你最好的朋友，同辈朋友给你的压力会让你更有动力坚持运动减肥计划。有人对你负责的时候，你更有可能一直坚持运动减肥计划而不会轻易放弃。”