找到你的运动个性就能瘦

医生、体能教练以及其他健康医疗专家上个月从美国医学协会杂志上都看到了那篇运动研究报告，报告的内容是为了防止体重增加，女性每周需要运动7天，每天运动60分钟。这样高的要求会吓倒许多每周运动5天，每天30分钟的人，而这些人的运动完全符合美国运动学会和其他很多健康机构的健身和保持体重运动建议。（事实上，报道并不能表明不足60分钟的运动就是毫无意义的。）

抓住一切时间运动听起来很有挑战，但是，坚持运动的关键可能并不是在你繁忙的日程安排中挤时间去运动，加拿大运动学家迈克尔布拉奇科在美国运动学会的一次健康问题会议上作了如上表示。他说，重要的是要找到你喜欢的运动和吸引你的运动，而这都是你常常忽视的。“几乎每个健身组织和健康组织都会有一些他们在运动方面的指导、声明或理论，但是大多时候，这些都是不合适的，”他说：“这没有考虑到每个人的运动个性。” 他补充说，很多人理解运动就是在健身房里汗流浃背地跑30分钟或者举重45分钟，但是运动实际应该是任何让你感到愉悦并且心跳加快的体力活动。你甚至不用单独抽一段时间去运动。他提到，很多研究已经显示即使你把运动时间分成10或者15分钟的小段，运动消耗热量的效果一样甚至更好些。“运动效果只看消耗多少热量，而不管你是如何消耗的，”他说。

布拉奇科表示，运动有4种基本类型，找到适合你的运动类型——也就是找到你的运动个性——才是你保持运动、保持健康和减轻体重的关键：

·实用性运动：园艺、高尔夫、遛狗、打扫房间等一类运动都是实用性运动。这类运动非常适合刚刚开始运动的人或者希望保持运动的老年人。“在花园待15分钟，”他说：“或者2个小时的时间，你可以做很多活动，比如蹲下、站起。”他补充说，这样的活动方式尤其适合老年人，因为它们就和你的日常生活一样。每天做点实用性运动，你会发现每天达到30分钟的建议运动量是很容易的。

·健康性运动：这类运动包括了瑜伽、太极以及步行等，每一种都是为了改善我们的整体情况。通常，人们只有在身体出现超重、高血压等需要更多运动的问题时，才会从医生那里得到这类运动的建议。“这类运动对已经认识到运动的必要，但是本身没有办法进行一些高强度运动的人来说是最好的。”布拉奇特说：“这类运动相对比较容易进行，并且不会让你大量出汗。”而在同时，这类运动确实能让你运动起来，并且适合各年龄段，更重要的是，这些运动会消耗热量。

·体能运动：健身房常客大多做这类运动。这类运动也是大多数人“理解中”的运动：有一点力量练习和协调性练习在里面的运动。“他们积极地运动，因为这让他们感觉自己更强壮，而且他们也认为这样做是他们身体和心理健康的重要组成部分。”布拉奇特这样说道。

·娱乐性的竞技运动：对某类运动特别关注的人们往往可以从运动中得到好处。比如你看了孩子们的游泳比赛，然后你就决定去学习竞技性的游泳，或者你在天气热起来的时候决定去学习网球。布拉奇特表示，人们对这类运动不需要有任何经验，进行这些运动只是出于兴趣爱好。

一旦你找到了自己的运动个性，每天运动个30分钟，甚至60分钟就要容易得多。“最重要的是，你是在做你喜欢的事情，”布拉奇特这样表示道：“出去运动吧！去远足，去玩吧！”