减肥，小心蛋白质缺乏症

最近一直在工地上做培训，中午和做工程的人一起吃饭。他们的菜特别油腻，肥肉一大块一块的，害得我都没吃什么肉。晚上回家，也就随便吃一点。

这一两周，我还是努力锻炼的，但是却出了以下问题：减重减不下来，上周只减了0.3公斤。而且，在做大活动量的健身操的时候，各个关节都不是很舒服。人也总觉得蔫蔫的，没什么劲。牙齿刷牙的时候，也有出血。以前在做健身操，心跳可以达到120以上。但是现在精神不好，心跳也就是90-100左右。关节不舒服的时候，去看医生，说是肌腱有些发炎症状，也许是冷到了，或者运动过量。同时，脸上一下张了四个痘子，喉咙也不舒服。

我自己是有吃维生素补充的，所以想，应该不是维生素或者矿物质的问题。昨天晚上在网络上查了一些，发现缺乏蛋白质有以下症状：首先是疲乏，然后是关节和肌腱可能因为缺乏蛋白质磨损加大，齿周炎，免疫抵抗力下降。这些好像都是自己的症状。计算了一下最近每天摄入的蛋白质，也就50-60克左右。成人男性一天要100克的摄入量，如果有锻炼和运动，还要增加到120克左右。