让你的身体瘦下去，让你的钱包鼓起来

研究者偶然发现一个超级酷的事实：减重与理财有很多相似之处。在这篇文章里我们要介绍一些方法，来帮你实现身体瘦下去，钱包鼓起来的改变。

当我们提到减重，人人都知道：要少吃点，多运动。同理，摆脱债务也不过是：少花钱，多存钱。有意思的是，怎样减掉几公斤或是多存一点钱，它们的诀窍几乎是人人皆知的秘密。可是这些看似简单的事情为什么我们做起来这么难呢？

这是因为改变我们多年形成的行为习惯并不容易。这些根深蒂固的习惯已经融入到每天的行为中，我们往往意识不到它的存在，直到有一天发现自己大大超重，以前的衣服居然穿不进去了，或者是信用卡的天价账单寄过来的时候，这时我们才不得不面对肥胖或是欠债的残酷事实。

接下来我们要告诉你怎样做去改变超重或是欠债这样不幸的现状。专家说，首先，你要选择一个生活中最需要关注的方面，比方说，你的财务状况。先把这个方面管理好，能给你更多的自信去实现另一个方面的成功，比方说，减掉腰部的小赘肉。

乔治亚大学的心理学访问教授米歇尔 范德伦（Michelle van Dellen）博士说，“当你在生活中的一个方面实现你的行为习惯的改变之后，你就能很好地运用到生活的其他方面去。”你能更好地抵制诱惑，不管它是一块加了两层软糖的布朗尼蛋糕，还是一双价值600美元的高跟鞋。而这种抵抗诱惑的能力将成为你的习惯。

做好准备

美国行为改变领域的顶尖专家，罗得岛大学的癌症预防研究中心主管詹姆斯 普罗查斯卡（James Prochaska）博士，他已经成功帮助成千上万的人实现戒烟，缓解压力以及减掉超标体重。他坚持的一个基本的信念就是，改变不能一蹴而就。很多人在新年的时候信誓旦旦要改变自己的坏习惯，结果你猜到了，到了二月份就故态复萌。很大原因就在于他们没有为他们的习惯改变做足够的准备。他说，“改变是一个过程，而不仅仅是做一个决定。80%的人在决定要改变的时候并没有做好准备。”

怎样做好准备呢，我们有哪些功课要做？要有意识地将准备过程划分为几个阶段。第一个阶段用普罗查斯卡博士的话来说，叫做“前期注意”，改变要一点点的进入你的意识中，你要做就是不断提醒自己改变的好处。你可能会想到，省下来一笔钱之后，有一天可以享受一个酷酷的休假或是再也不用面对信用卡的巨额账单。或者，你能想到，瘦下来之后又可以穿上你最爱的紧身牛仔裤美美的秀一把。

接下来的这个阶段就是“注意”。这个时候你要非常严肃地想一想关于改变习惯的问题。当你在这个阶段的时候，你会集中思考在生活中采取什么样的行动利大于弊。毫无疑问，你要放弃早上的全脂拿铁和周五外出吃披萨的计划。但是，你将享受到脂肪减少带来的喜悦。普罗查斯卡博士指出，“那些不能很好地权衡利弊的人往往会觉得这样的牺牲不值，最后就放弃改变了。所以，你在列出改变的好处和不改变的坏处时，一定要把好处多列一些，至少超过坏处一倍。做到这一点，你就可以开始你的改变之旅了。”

一次不要尝试太多太快

 除非你的目标很明确，比方说，我就是要减掉15磅的体重，或者是省出来3000美元还掉信用卡上的债务。否则，最好不要去测量你的改变是否是成功了。如果，你有这些具体的目标需要实现，你可以把它分解成小目标，如果你看到了连续不断的成就，你就更有信心坚持而不会轻易放弃。

最近的一个研究表明，同样的时间里，那些制定了大的计划而且计划没有什么弹性的人往往不如那些定了小的计划而且适时调整的人省下来的钱多。要减掉15磅的体重，你试着按照每个星期减掉2磅的目标去做，然后坚持2个月，更为容易成功。而你如果按照每个月节省300美元的计划，坚持10个月，3000美元的账单会消失得更快。

选对朋友

杜克大学进行的一系列研究表明，自我控制是会传染的。范德伦提到，在一个很酷的实验中，有36个实验对象被安排去观察一个人在吃东西的时候，面对胡萝卜和新鲜出炉的巧克力饼干时做出的选择。有的人被安排看到被观察对象选胡萝卜，有的人被安排看到被观察对象选择巧克力饼干。然后，对这些实验对象做自我控制的测试，类似于握住一个手柄，看看你能握多长时间。那些看到被观察对象选择胡萝卜的人往往得分比较高。

我们能从这个实验中得到什么启示呢？就是你可以通过有策略地建立你的社会关系来实现更好的自我控制。你总是和不爱逛街的人待在一块，你也可能会节省更多的钱。而你总是跟喜欢肆无忌惮的吃甜食的人一块吃饭的话，你就更难坚持吃你的蔬菜沙拉。

选对地方

选择一个对于你改变生活习惯有帮助的生活环境也很有用。比如说，在你每天从家里到公司的路上有一家时尚精品店，路过的时候，你总是忍不住买一些陈列在橱窗里的漂亮的商品。如果是这样的话，那你就改变上下班的路线吧。

相反的，想象某些场所也会有利于我们的自我控制。范德伦指出， “研究显示，对学生来说，想到图书馆是最好的实现自我控制的地方，在图书馆的学习效率相对较高。”她说“与此类似，对于想要减重的人来说，健身房就是一个很好地能实现自我控制的地方。”

奖励自己

要甩掉债务或者是减掉体重，要克服的一个巨大的障碍就是实现这个目标的满足感不是马上能得到的。神经学家用核磁共振来扫描人的大脑发现，为什么我们抵制诱惑会有困难呢？当我们得到我们想买的东西，我们大脑的愉悦中心，马上会变得活跃起来。但是，当我们想到未来某个时候能买到某个好东西，或是远期的财务目标，像是退休之后的养老金计划，我们大脑的愉悦中心对于这样的远景规划几乎没有反应。

为了克服这样的心理障碍，在不影响目标实现的前提下，可以时时给自己一些小奖励，宾夕法尼亚医学院和沃顿商学院健康促进中心的主管凯文 维勒普（Kevin Volpp）说，他设计了一个方案，比方说，在一个公司，通过建立一个750美元的奖励基金给那些成功戒烟的职工，让这个公司的戒烟率比其他地方高了三倍。当你正在进行减重的时候，可以试试以下的方法：邀请一个朋友来见证你的进展，如果这个星期达到了你的既定目标，你就可以买一个50美元之内的东西奖励自己。如果你成功的摆脱了债务，你可以在周末小小的奢侈一下，比如说做一个你期待已久的还算便宜的美甲。

最后，要给自己一些缓冲

就像普罗查斯卡博士所说的，记住：改变是一个过程，不是一个突发事件。你很有可能会遇到偶然的反弹或是非常糟糕的一天。当这样的事情发生的时候，深呼吸一下，并且记住你需要的改变是一个长期的任务。如果有那么特定的一天，你发现你没有强烈的愿望想要实现你设定的目标时，就把这天当作是肌肉疲劳之后的放松。

今天就开始计算卡路里，明天就开始做花费的预算吧。坚持一段时间，你就有足够的能力来实现身材苗条和无债一身轻这两个目标。