漠璇减肥天书未公开章节揭秘

《卡路里 你计算了吗？》这篇文章，在《减肥天书》里被出版社的编辑们删减成了不完整版本，现在把完整版本呈现给大家。。。。。。

卡路里，就是我们每天都挂在嘴上的热卡。

漠璇强烈的建议大家有控制卡路里摄入量的意识，懂得搭配每天所吃所喝的食物以及饮品，这样才不会在不知不觉中摄入过多的卡路里。即使吃多了，也可以通过相应的运动来燃烧掉多余的热量。

漠璇是一个发育正常的23岁成年亚洲女性，一天正常的生活平均所需的能量是2200卡。这些热量相当于多少的食物呢？不要以为可以吃很多，假设你去一次麦当劳吃一次巨无霸套餐，你摄入的热量就已经有差不多1300卡了，就算你早上只吃鸡蛋一个，牛奶一杯，也有250卡左右的热量，晚餐随便吃一碗米饭加上一些肉类就直接超过标准了。所以，吃什么，怎么吃，什么东西热卡少，什么东西是高卡的食物，都要很清楚，这样才有意识控制自己的热量摄入，而且，别以为只要不超标就可以减肥，如果要减肥，每天摄入的热量就要低于1500卡路里，一个巨无霸套餐还是标准号码的就可以破坏你的减肥大计了，更不要说要一个加大码的套餐了。

所以说如果真的想要减肥的话，就先把自己目前正常生活中一天的饮食记录下来，然后对照食品的热量表　计算出你目前一天平均摄入热量的数值，但后再对照热量表对你的餐单进行更改，做到吃了一样多分量的东西，但是却摄入了更少的热量。比如说饮料，可以用无糖的饮料代替有糖的，甚至现在有些饮料都是0热卡的，专门为爱美又嘴馋的姑娘们设计的；全脂牛奶可以用脱脂牛奶来代替。粉丝可以用魔芋丝代替，口感更Q热卡几乎为0哦！如果真的想要控制热卡，其实连每天做菜的调料都可以改，比如说不用花生油而用橄榄油烹调，不用砂糖而改用代糖来做菜，谁说代糖只有糖尿病人才用得到？爱美的你同样需要拥有。

以下是漠璇现在减肥的时候经常用的餐单所吃西清单，看看我摄入了多少热量
      早餐　脱脂牛奶一杯　250毫升　85卡
              全麦面包一片　25克　　30卡
              水煮鸡蛋一个　50克　　80卡
      午餐　白饭一碗　    100克　 120卡
              清蒸三文鱼    140 克  300卡
      晚餐  三鲜冬瓜汤 一碗          130卡
              素炒茭白  2支茭白        30卡
              彩椒炒鱿鱼 100克         150卡

这样算下来，我一天摄取的热量差就是   85+30+80+120+300+130+30+150=925卡

这些是减肥时候可以选择的瘦身餐单哦，是不是很不错，不用饿到自己，也可以修身减肥，真正的一举两得！其实这几年漠璇都不会再用以前减肥的时候那么地狱的方法了，毕竟现在的基数不是很大，不需要那么激进的减肥方法。

爱美的你要知道，永远没有人可以肆无忌惮的每天没有节制的大吃高卡食物却不发胖的，要美丽就一定要付出代价。当你习惯了用口感稍微差一点点的低卡食材做的窈窕餐，你会发觉走在路上别人投来的羡慕的目光越来越多，这时候你就会知道你付出的一切都是值得的。

卡路里，你今天计算了吗？