瑜伽好处多，办公室里练

从现在开始，放下手头的工作，抽出20分钟来，跟禾伽瑜伽馆著名瑜伽教练王会儒（Willy）一起，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

 

一、肘关节与肩背部的练习：消除僵硬，灵活关节。

预备:两脚分开,背部挺直坐在椅子上。

• 直臂翻肘：双手手心相对，十指交叉，从里向外翻出，伸直手臂。

直臂翻肘1

 

 

直臂翻肘2

 

• 肩部环绕：双手放在肩关节，吸气手背相对，呼气放下。

肩部环绕

 

• 胸背开合：双手放在肩关节，吸气保持背部挺直，挺胸后仰，呼气还原。

胸背开合

 

• 直体下蹲：背对椅子，呼气直体下蹲，吸气还原。

肩部反压预备

肩部反压

 

• 压肩练习：背部挺直，呼气下压，吸气还原。

肩部前压1

肩部前压2

 

二、腰背部的练习：锻炼内脏，强壮腰背肌肉。

• 半舞蹈式：右手扶椅子，左手抓左脚，慢慢把膝关节向上提起。

椅后舞蹈式预备

椅后舞蹈式

 

• 腰部扭转：右脚踩在椅子上，左手曲肘，在由腿外侧，右手向下推，身体向后扭转，保持一会儿，然后慢慢伸直双手。

椅上侧扭转式1

椅上侧扭转式2

椅上侧扭转式3

 

• 空中的“V”字：抓紧椅子扶手，腿伸直，背部挺直，身体呈“V”字型，保持一会儿。

椅上船式1

椅上船式2

椅上船式3

 

• 一座桥梁：臀部和腰背部在椅子上，慢慢向后弯腰，保持一会儿，然后伸直手臂，身体像一桥梁。

椅上腰背伸展式1

椅上腰背伸展式2

 

三、腰部两侧的练习：消除赘肉，帮助消化。

• 左腿放在椅子上，慢慢把肘关节靠近左腿，保持一会儿。

椅前侧弯鸽子式1

椅前侧弯鸽子式2

 

• 手扶椅子，慢慢把膝盖向肘关节提起，注意肘关节保持不动，头看后上方。

椅前侧弯肘碰膝1

椅前侧弯肘碰膝2

 

• 先把肘关节贴在同侧的膝盖上，头看后上方，保持一会儿，然后向另外一侧弯曲，头看后上方。

椅前侧弯鸽子式2

椅前侧弯鸽子式3