无氧运动和有氧运动哪个更减肥?

有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。

有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。

因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。