运动要做多长时间才有效？

运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。

1） 运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；

2） 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

3） 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程：运动前后的饮食。

坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减肥。