今秋，不贴秋膘贴肌肉
近日，秋意渐浓，老老少少都开始忙着“贴秋膘”。按照传统认知，人体在夏季会因为外界气温的升高产生觉少、食欲不振、体质下降等现象。于是古人约定在立秋之日悬秤称人，将体重与立夏时对比，若有减轻则需进食味厚之物来进补，“贴秋膘”就是要把在酷夏的熏蒸中流失的能量补回来，以应对寒冬。
然而大块朵颐拥抱美食的感觉虽好，贴秋膘后蹭蹭上涨的体重却让许多爱美人士负罪连连，深感贴膘有风险，进补需谨慎。有没有什么方法可以让我们在进补的同时不长肥肉呢？小编今天就为大家介绍三个步骤，让你在这个秋天不贴秋膘贴肌肉。
1. 贴膘前调理脾胃，保养人体发动机
在秋季进补之前应先调理因夏季冷饮而疲弱的脾胃，否则过于滋补的食物会进一步加剧脾胃的负担而无法吸收。如果把人体比作车辆，脾胃则是身体的发动机，负责供应人体生长发育所需养分，而食物只是汽油，如果发动机缺乏推动车轮前进的动力，可想而知即使汽油充足汽车的行驶也会面临问题。调理脾胃应注意清热、利湿，茯苓、芡实、山药、薏米等都是能促进脾胃功能恢复的食物，若将上述物品煮粥食用效果更佳。只有当脾胃运行顺畅，才能为接下来的进补做好准备。
2. 合理挑选秋膘种类，肥肉我们不约
从字面意思上来讲，膘者，肥肉也。然而贴秋膘却不一定要靠进食脂肪含量较高的肥肉，只要合理挑选许多低卡路里的肉类食品就可以代替。常见的肉类按照热量的高低大致有以下的排列：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉。鱼肉和鸡肉蛋白质含量高、脂肪含量低，是比较好的秋膘选择。另外适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入，而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
3. 合理运动，适当甩秋膘
加强体育运动，可以让你的身体保持适量的“秋膘”，阻止过多的脂肪在手臂、腰腹和大腿上堆积。秋天凉爽的气候让户外慢跑成了非常适宜的有氧运动。适当的力量和柔韧性训练则可以减少脂肪，增加肌肉活动中的收放协调性，塑身效果更明显。