九问：当我谈跑步时我谈些什么？
跑步是很多人十分抗拒的一项运动，但它却是刷脂效果最佳的运动之一，尤其适合减肥初级阶段的人，坚持跑步掉秤效果显著。跑步说起来很简单，其实也有很多小技巧和注意事项——怎么跑步？跑步腿会粗吗？一周要跑几次？今天我们就来科普一下~
Q1：一次完整的跑步有哪些过程？
Q2：怎样算慢跑？
维持在最大心率的60%~80%，没有太死板的规定。
Q3：我很胖是大基数，我能跑步吗？
大基数建议以初期以快走为主，因为体重基数过大，跑步会损伤关节。当你的体重下降至一个比较健康的水准同时体能也得到提升后，可以慢慢开始跑步。
Q4：每次跑多长时间比较好？
建议跑50分钟以上，每周3~5次。
Q5：什么地点适合跑步？
从优到劣为：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路
Q6：跑步腿会粗吗？
只要注意好拉伸和按摩是不会让腿变粗的，运动员中也只有以爆发力（无氧）为主的短跑运动员腿会粗，而马拉松运动员（有氧为主）一般腿是很细的。
Q7：跑完腿很酸疼怎么破？
坚持拉伸和按摩腿部，酸疼是由于运动过后乳酸堆积，初跑者基本上坚持运动一周后，这个情况就会缓解或者消失。
Q8：运动前和运动后隔开多久可以进食？
运动前后30分钟以上可以进食，千万避免空腹运动。
Q9：跑步会使女性胸部下垂吗？
跑步时的摆臂运动可以锻炼到胸部肌肉，对于塑胸其实是有帮助的，不过一定要穿运动内衣！一定要穿运动内衣！一定要穿运动内衣！
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