空中倒骑脚踏车!瘦腿一族必做
*空中倒骑脚踏车!很好的腿部塑形动作,小编大力强推!每天坚持半小时以上,踩脚踏车的动作幅度要大!对于腰腹部和腿部有极佳的锻炼效果,既能刷脂又能消水肿!
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*这个动作可以锻炼腰部两侧的肌肉,注意扭动幅度大一点,尽量腿贴到地面
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*仰卧起坐,4组,每组20个
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*用手拍到你的小腿腕!锻炼背部和腰腹力量
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*2组,每组10个,身体要紧绷哦
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*侧面剪刀腿,3组,每组20个,锻炼和拉伸大腿内侧的肌肉
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*交叉剪刀腿,3组,每组20个,锻炼和拉伸大腿外侧的肌肉
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*臀桥,记得用臀部发力,抬起,保持,缓慢放下,如此重复。
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