大姨妈来，还能继续锻炼吗？

很多爱运动的MM们，每当姨妈到访时都要暂停几天，因为害怕经期会对身体不好！

其实经期的适当的运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。

另外一方面，由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。

经期内的运动需要注意些什么呢？

首先要注意强度适宜。毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。

第二是要注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。

减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

那么什么运动比较合适呢？

一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，比较安全有效果。这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）建议去打乒乓球、羽毛球等比较趣味的运动。这些球类和有你陪伴的运动，有趣又锻炼。另外还能强调你的温柔和体贴。