运动与长肌肉那些事

很多妹纸视“肌肉”这个词如洪水猛兽，做一点点运动就担心自己长肌肉，这种担心“很傻很天真”。首先，肌肉对于减肥有重大意义；其次，肌肉不是你想长，想长就能长！你造那么多练健美的人付出了多大的努力才能长出一点肌肉嘛？！减脂和增肌比起来简直是小儿科好嘛！

anyway,科普时间到啦，都来清醒一下吧！

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，也就是说同样两个90斤的妹纸，肌肉含量多的那个妹纸看起来会比脂肪含量多的妹纸瘦很多很多。

这就是为什么有些人体重减轻了，体型看起来却完全没有改善的原因。

如果你在减肥时用了过激的方法——比如纯粹靠节食，你体重减少的主要原因就是肌肉流失和水分减少，而并非脂肪减少，所以虽然体重下降了，但对于改善体型并没有用。不但没有用，还有严重的后果。肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗）：原本一天一动不动就能消耗掉1200卡的，可能现在就只能消耗掉1000卡；原本快走1小时能消耗掉150卡的，现在只能消耗掉100卡——这都与肌肉含量变少了有关。肌肉流失过多，下一步你将面临的就是减肥速度变慢甚至是严重反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。

有妹子会说，肌肉不是比脂肪重吗？我肌肉多我体重秤起来就重了呀。

那有什么关系！如果你有马甲线有流畅的身体线条，体重什么的都是浮云好嘛！哪怕你秤起来200斤，大家都会说你身材好的好嘛~我们要看重的是围度不是重量！

又有妹子会说，为什么我运动+合理饮食进行了很长一段时间，体重都没有变化呢？

肌肉增加而脂肪减少的时候，对外形的影响是很大的（身体围度下降），但对体重上却没有影响甚至可能变重了（因为肌肉比脂肪重嘛！再强调一次）。如果是这样，那么你不应该感到沮丧，相反，应该感到很高兴：如果肌肉量增加、肌肉强度变强了，那么也就意味着你日常能量消耗增加了，坚持下去，你的减肥将会越来越顺利。

最后说一下很多妹子问到的，运动后肌肉尤其是小腿肌肉发硬的问题。

BMI高于22的同学们还是先以有氧运动减脂为主，当降到22以下后再考虑加强局部力量练习，锻炼局部肌肉和线条。不少认为自己肌肉腿的妹纸，其实只是脂肪块比较硬啦！你根本不是肌肉腿！如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，就不会产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。