备孕期健康饮食攻略

这个时候要开始严格要求自己，尤其是在生活习惯和饮食结构上，一定要做好调整，避免触碰饮食红灯区。

合理调整饮食，均衡营养

备孕期女性的饮食要健康丰富、比例正确，主食、肉蛋奶类、水果、蔬菜、坚果等样样不能缺。备孕时期最好做个系统的检测，以便做针对性的查缺补漏。

备孕期的营养补充主要是叶酸和矿物质的补充。女性在怀孕的前后3个月都要补充叶酸，另外要提前防御和纠正贫血状况，含铁量丰富的食物为红肉、动物血、肝等。

不要过度节食，控制体重

无论过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。最好将体重控制在健康体重范围内，即BMI在18.5～23.9。体重偏差大的要更早一些调整，一般孕前半年左右要稳定下来。

体重过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃肉蛋类和营养餐，增加营养的摄入。体重超标的准妈妈们建议制定合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，增加运动，调整作息。

避免吃这些，确保宝宝健康

避免吃维生素A含量太高的食物。你要控制吃肝和肝产品，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。因为维生素A是脂溶性的维生素，如果怀孕前补充过多会在人体存储堆积，会对宝宝有害，严重的会导致流产。