减肥为什么要这么久

在这个追求速成的时代,大家期望的都是能够快速减肥,可是以现实来说,减肥或者说是减脂却从来都不是速成的,而是需要长期的坚持.简单来说减脂其实就是个加减法的问题.

首先给大家科普一下基础代谢值的问题,基础代谢值就是你一天躺着不吃不喝不动所消耗的能量,也就是维持生命一天所需的最少能量.

但是你正常一天的能量消耗要大于这个值.打个比方来说,一个女生的基础代谢是1300大卡，那么她一天需要的能量至少要2000大卡.因为有体力劳动,各种走路,做家务等等乱七八糟的一系列事都是需要能量的.假设这个基础代谢为1300的女生正在进行一个四周的减脂计划.

我们给她定一周训练五天的运动量,均为每天下午跑步40分钟,在这里,我们设跑步40分钟消耗能量300大卡,(体重大的也差不多就是这个平均值).每天的热量摄入都定位1300大卡.

接下来让我们开始算一算:

女孩每天需要2000大卡维持,我们只给她1300大卡,也就是说每天身体能消耗掉700大卡. 然后下午的跑步能消耗掉300大卡,也就是训练日能消耗掉1000大卡,一周下来,五天训练日加上两天非训练日,总共一周能消耗掉1000x5+700x2=6400大卡.而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡.(一克脂肪消耗生成9大卡的热量),也就说女孩一周会消耗掉大约1公斤脂肪.四周下来会消耗掉大约3公斤脂肪,而这3公斤脂肪在形体上的差异就很大了.

所以说,减脂至少需要四周的时间才能看到明显效果.但是这种分析的情况是在非常理想和完美的状态下,而且不计算蛋白质和糖分的消耗,仅计算脂肪.所以在实际中,有些强度不能保证的根本不会超过一斤,当然除了你对自己很残忍,训练量要大得多,饮食也苛刻得多.

总结来说，减肥减脂就是慢工出细活.谁能坚持到最后,谁才是胜利者.