减肥也有生物钟，早晚方法各不同

不同时间，我们的身体处于不同的状态，减肥方法当然也不同。今天就给大家介绍下减肥的生理时钟！把减肥分成日晚模式，让燃脂更加高效。

饮食方面

早餐是一天活力的来源，一顿营养丰富的早餐，既可以给我们充分的满足感、避免接下来暴饮暴食，也可以提升一整天的代谢。早餐一定要吃得很丰富，可以把你想吃的热量较高的食物都放在早餐吃，糖类、蛋白质的食物绝对不可少，例如面包、谷物。此外，也可以补充一点肉类，蛋类或奶类，提升早餐的饱足感。

建议多吃利水、消肿的食物，例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择。

巧克力、蛋糕、糖果，每一样都如此诱人！如果你觉得没有甜食你会死的话，建议你把甜食放在早上吃，因为到了下午3、4点之后，整个人的代谢变慢，就更不容易消耗热量。

运动方面

能增加心肺功能的有氧运动是最适合在早上做的运动，例如慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的代谢提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍！

即使你没有规律、定期运动的习惯，你也可以利用日常生活的空余时间来运动，例如上下班步行，搭乘公共交通工具时，也可以提前两三站下车，多增加一点走路的机会~

很多人在白天的时候通常都没有时间运动，晚上是很好的运动时机。伸展操是一种非常好的运动，就算你没有时间从事其他的运动，也可以在睡前抽出15分钟的时间做一点伸展操，让你忙碌了一整天的肌肉获得拉伸和放松，对于曲线的塑造也会有功效。