轻松带你入门HIIT高强度间歇训练

如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪，你会怎么想？现在，你可以通过高强度间歇训练（简称HIIT），花更少的时间，燃烧更多的脂肪。

原来若想要最大燃烧脂肪量，你需要做中等强度的有氧运动20〜60分钟。这传统法确实会消耗脂肪，但HIIT法是一个同时燃烧大量脂肪且更有效率并且对运动者更友好的训练方式。

如何进行HIIT：

进行HIIT训练，会比你进行传统有氧更辛苦，但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2，通常需要最多15至20分钟！接下来你要做的：

1、选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

2、然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3、训练正式开始，首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。

4、保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。

5、整个训练控制在15分钟以内。

6、训练结束后，休息5分钟，然后拉伸。

如果你能够正确的完成全部的这些训练，我敢保证你一定会精疲力尽。