月经前的生理需要

1  月经前的生理需要

女人有三大重要生理时期：月经期、怀孕期和月子期。

那么究竟什么是月经，它又是怎么形成的呢？

月经是指有规律的、周期性的子宫出血，因为大多数人是每月出现一次而被称为月经。

月经的形成与子宫内膜的周期性变化有关。随着青春期的来临，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经阴道排出体外，便成了月经。

我们已经了解了月经的形成，可能大家对于其中的一些词还不是很清楚，不过没有关系，因为在本篇中，我们最主要知道月经前我们要怎么去做。

在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现的情况有：

• 胃口比较好，食欲大增
• 运动的时候，比较容易疲劳
• 心情时好时坏
• 容易出现水肿
• 容易出现体重增加

这些都是正常的生理现象。在这样一个时期，我们的体重是很有可能增加的，而且应该说，这时体重的增加也是正常的。那么，这时我们应该做的是什么呢？

• 不要刻意压制自己的饮食，但是要拒绝零食以及其他高热量食物
• 尽量保持运动，最起码它们能让我们的心情变好
• 多吃蔬果，多摄入纤维素，保证排泄畅通
• 清淡饮食，因为过多的盐会加重水肿
• 放宽心，体重的增加只是暂时的，一般会在月经结束后降下去

好了，我们已经知道了在月经之前，感觉胃口比较好，运动易疲劳等情况都是身体的自然反应，也就是我们说的正常生理需要，我们只要按照上面说的五点去做就不会因为生理需要而妨碍我们的减肥大计了！ 

本课程由薄荷网原创，未经许可不得转载、摘编。(最新发表：2009-02-05)