190斤—98斤,胖妞逆袭减掉半个自己
薄荷网用户:99tupelo
标签:大体重,上班族,>70kg,无运动基础
一、前后对比照:
二、个人情况:
发胖的原因:
我是属于骨架超大,肉结实的体质,所以从小到大就跟“骨瘦如柴”“小巧玲珑”毫无关系,而且我的身高只有158公分,看俺的照片就知道俺的骨架有多大了。但是我一直都很喜欢自己肉肉的感觉,在国内的时候一直都是壮壮的。来美国的前6个月,想着以后来了美国就有很长一段时间不能吃到家乡菜了,于是几乎每天都翻遍大街小巷吃各种小吃美食,吃到快站不起来为止。结果体重一下飚到140多斤。
这样拖着140多斤的体重来了美国,然后结婚,婚后感觉生活安定了,心宽也变得体胖了。而且最要命的是----俺不会做饭!!!这下好了,基本是天天洋快餐,披萨,汉堡,薯条薯片,油炸东西等高热量的食物几乎都成了我每天的主食。
然后就是要命的想念中国菜,我们这里有一家中国自助餐厅的饭菜做得还不错。虽然是不中不西的,但是好歹也是中国菜,结果从没吃过自助餐的我在美国吃了我人生的第一次自助餐,一吃一发不可收拾,基本一个星期有3-4天都是中国自助餐,要么 就是中国餐馆,汗,吃自助餐我能一次吃4-5大盘的菜。还有就是LG的父母家就在我们家隔壁,2分钟路程哈,我婆婆特别疼我,我只要想吃的,她都会做给我吃或者买给我。吃完我就不动了,要么躺着看电视,要么就坐在电脑前一整天。唉,现在想来,这样的吃法想不胖都根本是不可能的。
减肥的原因:
就这样一路吃下来,2年多的时间从140多斤狂飙到了190多斤,砸一下自己,看着镜子里的自己一身肥肉,我恨不得一块块割下来,但刚开始还没有想要减肥的意识,因为我想我根本减不下来了,太巨胖了,不如就这样吧。而且我老公一直都不介意我变胖,还一直买给我喜欢吃的食物 ,真晕,好吧,既然LG不介意,那就无所谓了(其实在我减肥成功后,老公才告诉我,那时他不想打击我,怕我伤心,所以才说我不胖,其实明眼人一看就知道我很胖,汗)
但是胖了,各种肥胖的症状就接踵而来,我开始嗜睡,血压升高,胆固醇偏高,血糖也偏高,整天无精打采的,走两步路都累得不行等等等, 健康一天天受到了威胁。买衣服也从普通区转到plus区就是特大号码区的,打击啊,爱美可是女人的天性。
某天和国内滴表妹在聊QQ,表妹说外公想要看看我,我看到亲爱的外公,激动啊,直对着摄像头招手,傻笑…但是只见外公迷茫的看着电脑,呆呆的对着表妹说到”文君啊,那个根本不是你表姐啊,她不是这个样子的啊,你为什么骗我说能看到表姐啊?”,然后就自言自语的走开了,我汗…接着就看到表妹夸张的笑趴在地…唉,连外公都认不出我来了…
最后一个要减肥的原因,那就是为了我LG啦,他很宠我,只要我要求的他都会尽量满足我,对我的胖从来没 嫌弃过..于是为了我的健康,为了爱我和我所爱的人,为了自己,我决定减肥!!!
三、减肥方法:
刚开始减肥是相当辛苦困难的,首先最先要做的就是控制饮食,真的很难很难,但是我是一个只要下定决心做一件事,就要努力坚定完成它的人,我的毅力超乎了我所想象的。最初的减肥方式我选择了节食+运动,因为我的基数实在太大了,不得不采取节食,但是我很注重营养的摄取,每天都会吃综合维他命,蔬菜水果蛋白质一样都不少,节食不是吃得要少,而是要吃得精。
每隔一段时间我会到我的家庭医生那里去体检,我也有聘请营养师辅助我。不过节食减肥我是非常不支持的.我在恢复饮食后有10几天连续暴得很夸张,虽然吃的都不再是垃圾食品,但是暴得很难受,于是我找了心理医生和营养师,然后加上自己的调节,最后还是很成功的摆脱了暴食的现象,所以我知道节食的后果,如果没有营养师的辅导和监督,如果不是胖到危害到健康而需要节食,那么我建议亲们千万不要尝试节食减肥。
现在我什么都吃,但是很能控制自己的食量。在减肥期间,我也爆过,但是是我有意的,我会吃得比以往多,也会多吃小零食,像脱脂薯片,低脂或者脱脂芝士片,低脂牛肉干,脱脂苏打饼干或者全麦饼干等比较低脂或者脱脂的零食。油炸,披萨,薯条薯片,糖果等高脂,高卡,高糖的食品我统统戒掉了。
我也开始学着自己做饭,虽然做的不好吃,但是至少吃得健康了,厨艺也一天天增长了,现在我学会了自己在家做健康的糕点吃。我去买吃的都会花很长一段时间,因为我都会很认真的看食品包装上的营养成分,脱脂,低卡,低糖是我的首选。在到健康体重范围后,我就开始合理饮食+运动,慢慢提高卡路里直到正常的1200大卡-2000大卡一天。
关于运动:
我天生就是个不喜欢运动的人,没减肥之前,我从来没运动过的,以前在学校,体育课测验,我没有一次是及格的。但是想要减肥,保持体重,就要运动,不是说要多 激烈的运动,就算是站起来走动走动也比坐着好。
刚开始运动时我只在跑步机上慢走5分钟就受不了了,但是我不能放弃,开始的一个星期里我每天就只在跑步机上慢走5-15分钟,我从不逼迫自己,要让自己慢慢去适应。一个星期后我可以走20多分钟了,再后来从一天30多分钟到一天1,2个小时都没问题,然后 我就开始到户外去慢跑,从刚开始跑5分钟就要停一次,到后来连续跑1个小时都可以。
其实减肥的开始是很艰辛的,但是只要养成了良好的饮食生活习惯,你就会遵循这个习惯下去,那时就会觉得轻松多了!在减肥的过程中我没有感觉很辛苦,反而很享受这个过程。看过这么一段话”减肥不是要节食,而是要改变你的生活习惯,一天一个改变”,把减肥当做生活中的一个习惯,自然就轻松多了。
平台期:
我也有过平台期,但是都不是太长,减肥的刚开始因为基数大,体重掉得贼快,所以前4-5个月每月都会遇到7-10天的平台,刚开始会很烦躁,开始减肥什么健康知识都不懂,一气之下吃了两天的苹果,结果平台就这样过了,这是我唯一一次用吃苹果的方法过了平台。
后来知道了薄荷,在上面学到了超多的健康知识,加上我的营养师也给我上课,所以每次的平台我都试着改变饮食,然后加长运动时间,早上吃得营养点,提高代谢。这个方法都一直很有用,至少对我很有用哈。然后就是心态一定要好,平台的时候我都懒得理,当做是给身体一个适应的时间,我照样吃我的,做我的运动,平台也就不知不觉的过去了。
保持体重:
我是用了8个多月从190斤到98斤,现在我保持体重有快4个月了,体重一直保持在95-98斤左右(不能再减下去了,老公不太喜欢瘦的,而且为了减肥和他吵过多次,他不希望我太瘦),只要体重相差5斤左右我就 无所谓,但是超过了5斤,那我就会很注意的。
我吃得很正常,早中晚餐都会正常吃,一天的摄入卡路里是1200-2000大卡左右,我会选择吃健康的食 物,不再像以前那样乱吃.想吃甜点的时候我就咬两口,要么就是自己在家做健康的糕点..至于运动,因为上班了,实在没有太多时间运动,但是我改变了我的生活习惯,饭后我是一定要站30分钟才会坐下去..看电视或者玩电脑时会时不时站起来一下,活动活动筋骨。当然我也有吃暴的时候,但是我从来不会因为吃暴而心情沮丧,吃了就吃了,我觉得还吃得挺过瘾,第二天吃清淡点的就好。
Tips:
- 少吃多餐,细嚼慢咽永远都是对减肥有利的,早吃好,中吃饱,晚吃少是不变的真理。
- 早餐一定要吃营养的,提高代谢。多喝水,吃维他命和钙片补充营养..营养摄入一定要足够,营养一定要均衡。
- 运动运动再运动,不一定要很剧烈的运动,运动个选择自己喜欢的运动,这样可以容易坚持,温和的散步,快走,慢跑,游泳等30-60分钟的有氧运动都是很不错的锻炼。
- 如果饿了就吃些水果,蔬菜,或者一些低脂低糖的零食,我有时就吃那种97% 脱脂的牛肉干,有时是脱脂饼干,有时少量的脱脂薯片,又或者吃一块全麦饼干等健康的小零食,但是也不适宜吃太多,什么都要适当的吃。
- 保持平和的心态,让身体慢慢去适应,不要太过急于求成,就像很多亲们说的胖不是一会就胖上去的,瘦当然也不会一会瘦下来,把减肥当成一种兴趣,一种享受。
- 遇到平台了,不要气馁,试着改变饮食和运动方法或者时间,一定要坚持。
- 坚持每天写减肥日记,把一天想的,吃的,做的事情都统统记下来。
- 最后就是坚持,坚持再坚持!!!!只要坚持,总会瘦的!
四、大P薄荷减重专家点评:
99能将自己的另一半扼杀掉,这样的勇气是很不错的哦,先点32个赞。在99的整个艰辛减肥过程中,我们也可以看到,有专业人士的指导是非常重要的,99在一开始就选择了一条很好的路,给自己请专业营养师与心理咨询师,而不是自己盲目跟从网上的各种减肥方法。在整个过程也有注意自己的饮食搭配与运动配合,加上自己的坚持,才让自己收获到更美丽的自己。
但是这里也小小提醒一下,像吃苹果过平台这件事是相当冒险的,只能说RP爆发撞上了一次而已,其他伙伴可千万不要效仿,在遇到平台的时候,一个好的心态才是更重要的,给身体一个适应的过程,有时候的暂时休息是为了更好的出发,操之过急只会让我们事倍功半哦~
另外像营养补充剂要是有正常饮食的话,倒是不是必须选择的,毕竟食物也是最好的营养来源,而什么脱脂小零食,只要注意不因为“脱脂”就让自己大吃特吃就好哦,不然掉进所谓“脱脂”陷阱,只会让我们摔的更惨。
祝99未来的生活更加开心,一定要记得维持咱们宽宽的心态,快乐才是人生最重要的事业!