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    营养减肥方法有哪些<\/h3>\n

    只要这类方法达到下面的要求,那么它就是营养减肥方法:热量满足身体需要。热量也可以归入营养一类,因而满足身体需要的营养也是营养减肥方法的必要条件之一。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    饮食减肥怎样做呢<\/h3>\n

    最后,光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的,我们需要配合有效的运动,消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧,这样才能有效地瘦下去。饮食减肥应该摄取合适的热量、均衡地搭配食物,配合适量的运动。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    怎么吃减肥呢<\/h3>\n

    摄入合适的热量、选择健康食物、均衡地吃,搭配规律的运动,就可以减肥。选择健康、未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    不吃早餐可以减肥吗?<\/h3>\n

    不吃早饭对减肥来说得不偿失、舍本逐末,薄荷鼓励减肥中的朋友们都应该注意早餐的质量和营养,早餐吃好吃饱。虽然不吃早餐可以减少一餐,但会让你一天的新陈代谢处于低迷状态,而且早饭不吃,午餐和晚餐很容易多吃,也容易暴饮暴食。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    吃得少是否有利于减肥?<\/h3>\n

    吃的少是通过减少热量的摄取来减肥,但太少也会让肌肉流失、新陈代谢大幅下降,很大程度上影想减肥效果,让继续减肥和保持体重变得更难。如果长期每天饮食热量少于1200kcal,会使身体机能下降,这样减肥得不偿失。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    吃面食会发胖吗<\/h3>\n

    面食虽然含淀粉多,但同时还有丰富微量元素,且总体热量不算高,不属于易发胖的食物。吃适量的面食并不会发胖,但多吃还是容易导致脂肪的囤积。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    喝水可以减肥吗<\/h3>\n

    喝水有助于提高新陈代谢,有助于减肥。但依靠喝水减肥并不实际。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    不吃晚饭减肥吗<\/h3>\n

    如果没有晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。我们来看看身体在一天里的饮食安排:早上6-9点之间可能吃早餐,中午11-14点之间可能吃午餐,正常的晚餐时间大约在17-20点。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    只吃肉可以减肥吗<\/h3>\n

    只吃肉不能减肥,而且会给身体带来不可想象的伤害。由上可见,只吃肉不能减肥,而且会给身体带来不可想象的伤害。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    过午不食的害处<\/h3>\n

    如果没有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    节食减肥法有效吗<\/h3>\n

    节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足,导致营养不均衡,身体变差。因此,一旦坚持节食减肥,每天摄入很低热量的食物,身体会自我保护,新陈代谢会降低,一天的消耗也会降低,你就很难坚持下去,减肥也难以成功。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    薄荷营养平衡<\/h3>\n

    在薄荷瘦身网,要得到我们的营养需要是一件非常简单的事情,我们要做的就是使用NICE瘦身方案,其中的饮食方案会明确地告诉我们每天的最佳热量预算是多少,对应到健康饮食搭配上,就是我们每天需要的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类及豆类等各是几份[1],等等,这也是薄荷营养平衡区别于其他营养平衡的地方。我按照自己经常吃的东西,做了一份记录:早餐:1个菜包子1杯豆浆加餐:1杯酸奶中餐:2两米饭1份宫保鸡丁1份卤豆干半个卤鸡蛋白1份油焖茄子1份白菜加餐:1杯酸奶,1个桃子晚餐:2两面条1份青菜加餐:1个桃子,睡前1杯牛奶分析一下这一天的饮食情况:谷物:1个菜包子,2两米饭,2两面条蔬菜:1个菜包子,1份白菜,1份油焖茄子,1份青菜水果:2个桃子奶及奶制品:1杯酸奶,1杯牛奶肉类及豆类:1杯豆浆,1份宫保鸡丁,1份卤豆干,半个卤鸡蛋白油类:1份宫保鸡丁,油焖茄子坚果:无食谱和健康饮食搭配两相对照,除了蔬菜和水果量多了外,其他都和标准一致,而且我们看到这些都是我们常吃的东西。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    薄荷饮食结构<\/h3>\n

    薄荷饮食结构,它由6个方面构成:最佳热量预算、健康饮食搭配、薄荷核心食物、合理的进餐时间、12种魔力食物,以及它们的补充:遇到非核心食物怎么办。这样,综合考虑我的口味等各种因素,我给自己定了这样一个餐单:早餐:1碗燕麦粥(无糖、天然)1杯低脂牛奶10颗花生加餐:1个小苹果午餐:1份米饭(约100克,2两)1盘西红柿炒蛋(1人份)1小盘炒生菜1个鲫鱼豆腐汤(1人份)加餐:15颗葡萄晚餐:1碗燕麦粥1杯低脂牛奶1根黄瓜总计热量1340大卡,剩余50大卡,我可以用来在睡前喝一杯光明木糖醇低脂酸奶,我也可以选择不喝。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    非核心食物与奢侈热量<\/h3>\n

    食品中添加的糖(以下简称加糖)、脂肪(主要是饱和脂肪及转脂肪)含量高的东西,奢侈热量的含量也就高。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    合理的进餐时间<\/h3>\n

    早上10点的时候,身体已经工作了一段时间,消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如水果或者适量的坚果。所以早餐中,含碳水化合物(在身体中转化为糖)的食物是很好的选择,谷物、蔬菜水果、豆类、肉类,以及坚果中的碳水化合物,都可以及时补充身体所需能量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    合理的饮食习惯促进减肥<\/h3>\n

    利用减脂营养品促进减肥(膳食纤维:是食物中不被人体分解、不可消化、不提供热量能量的成分,在胃中能吸水膨胀,增加饱腹感,减少食欲,可以用于对抗饥饿,还能延缓糖的吸收。(多种维生素:减肥期间,由于限制饮食的缘故,会造成维生素A、C、B族、E等的摄入不足,且减肥运动使身体代谢水平提高,消耗的维生素量上升。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    细嚼慢咽有助减肥<\/h3>\n

    虽然吃得太多动得太少会使人发胖仍然是不争的事实,但众多研究人员正在将目光投向其他可影响人们体重的因素上。其中过快进食会鼓励我们吃下更多食物。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥期间必须要吃的食物<\/h3>\n

    维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    吃早餐有助减肥<\/h3>\n

    研究人员建议,吃早餐有助于减弱饥饿感,并且为促进身体运动――保持体重减轻的另一关键策略――提供必要的养料。一些研究发现,跟吃早餐的人相比,那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里,其结果就是体重增加。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    情绪化进食对减肥的不良影响<\/h3>\n

    英国伯明翰大学的一项研究发现,对于成年人来说,减少情绪化进食与成功减肥有直接联系。然而,情绪化进食不只是跟负面情绪相连。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    什么东西吃得越多越苗条<\/h3>\n

    每种食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同,吃进去之后给身体增加的能量数额也不同。总之,在一天所吃的东西当中,吃蔬菜之类的低能量密度食品的比例越大,人就越容易瘦,因为蔬菜占据了胃肠容积,让人少吃其他能量高的食品,自然不容易变胖。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥:关于低脂食物的最新研究<\/h3>\n

    WHI对50,000绝经后女性进行了8年多的跟踪观察,研究发现,肥胖与绝经期女性乳腺癌、直肠癌、心血管疾病的较高发生风险有关。尽管研究发现,仅在食物选择上做出适当调整,并不能降低乳腺癌、直肠癌或者心血管疾病的发生风险,但采纳能显著降低体重的低热量食谱却可以。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    有弹性地控制你的食物<\/h3>\n

    有趣的是,高度饮食节制无助于成功体重管理,并可能导致不正常的进食模式。高度饮食节制的人可能会计算他们每一口吃进的能量,细看每个标签,并且大谈自己对食谱的看法。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥期间饮食十大要素<\/h3>\n

    菌菇类食品要纳入膳食结构香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。天天吃豆与豆制品豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥吃油全攻略<\/h3>\n

    减肥期间,该不该吃油?该吃哪种油?吃多少?今天小编就带你八一八减肥吃油的那些事。<\/p><\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥•春食——肉食篇<\/h3>\n

    冬天走,春天到,又到了美食层出的季节,究竟该吃什么,怎么吃,才能减肥又养身呢?<\/p>\n<\/a><\/li>

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    每天可以吃多少坚果<\/h3>\n

    每天可以吃多少坚果——《中国居民膳食指南2007》关于坚果类食物的推荐量<\/p>\n<\/a><\/li>

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    健康美味坚果大搜索<\/h3>\n

    琳琅满目的各类坚果是家中必备的零食。在欢声笑语中,不知不觉就吃了许多。 坚果按照体积比重来说,热量和脂肪含量的确比较高。不过,坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏,只要适当并适量摄入可以补充微量元素,不易发胖。 在食用的过程中注意不要过量,一次以一小把为宜,尤其是夏威夷果、西瓜子、糖炒制的坚果类。吃带皮的坚果会比去皮的,相对摄入较少。并且要多多咀嚼。带皮的坚果要帮助老人小孩剥皮,防止出现危险意外。<\/p>\n<\/a><\/li>'); $('#hidden_pagination').remove();