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    我需要瘦身吗<\/h3>\n

    必须瘦身的需要从肥胖的定义看,脂肪的异常增加是判断肥胖的标准。如果我们非常科学地去测量了脂肪率,而我们的脂肪率又高过了正常范围(年轻女性正常脂肪率一般在21%-34%之间),那么我们是必须要瘦身了,因为,这时我们患上各种慢性疾病的几率会大增。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    你需要节食吗<\/h3>\n

    好了,虽然我们只看了一种节食的方法,但是这种方法所表现出来的问题还是非常有典型性的:(1)难以坚持(2)难以长期保持减肥成果(3)体质会变差(4)减肥会变得更困难综上所述,如果你是把节食理解为仅吃很少,那么最好还是不要使用节食来减肥,你需要的是合理饮食+适量运动。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    我需要运动吗<\/h3>\n

    单纯的节食,虽然可能在短期内让我们的体重下降,但是,我们要更清楚地知道,这样的过程并不是真正在减肥,也就是说,它并没有帮我们减掉多少脂肪,恰恰相反,这样的过程会消耗掉我们更多的肌肉和水分,而随着它们的减少,我们的代谢消耗会降低,脂肪消耗也会更加困难。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    瘦身好久没有效果,还是算了吧<\/h3>\n

    当然,如果我们注意控制了我们的饮食,同时运动也比较多,而我们的体重却没有任何变化,那么我们需要检查下面几点了:饮食是不是控制得太严厉,而使得摄入热量不能满足身体需要。我们在减肥中应该多做的是较长时间的中低强度运动,目的是提高身体代谢,消耗更多脂肪。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    瘦身成功,我要好好犒劳一下自己<\/h3>\n

    如果我们只是瘦身了,但是并没有养成健康的生活习惯,而在成功瘦身后我们又想着要犒劳一下自己,放松了自己,在饮食和运动方面不加控制,那么摄入热量大量增加,而消耗热量却在减少,此消彼长,反弹也就是必然的了。我们不会想着要犒劳一下自己而会大吃一顿,也不会想着已经瘦身成功就不再运动,我们会继续吃健康的、适量的食物,做合适的运动,给自己好心情。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    薄荷心理平衡<\/h3>\n

    曾经有一位朋友来找我帮她瘦身,我于是要求她按照薄荷平衡瘦身法来做,过了一个星期她来找我,告诉我开始3天她的体重还减得挺快,但是之后基本就不减了,这个时候我并没有作任何判断,而是仔细询问了她的饮食运动和生活的一些细节,这样我发现了她的问题,比如她看完热量平衡后就想去做,但是做得比较极端,也就是说用了比较严厉的节食来控制热量摄入,而因为热量摄入太少,整个人一个星期都没什么精神,更不要说好好运动了,所以瘦身的效果不好也就不奇怪了。举这个例子我是想告诉大家,当我们在执行中遇到问题的时候,不应该首先怀疑薄荷平衡瘦身法是不是正确,而应该先审视自己是否按照它来做了正确的事情。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    保持良好的心态,减肥成功了一半<\/h3>\n

    情绪和体重之间的关系是复杂的,受到多种因素的影响,包括对食物的选择、荷尔蒙和个人应对技巧等。另外,芬兰的一项研究表明,那些通过进食来对抗压力的人,他们的体重是最高的。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    获得持续减肥的心理方法<\/h3>\n

    应对技巧的作用那些成功维持减肥的人们不大会是情绪化进食者(利用食物来调节情绪)。培养在减肥过程中学到的行为与认知技巧,对于成功维持减肥来说是至关重要的,这一认识已广为公认。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    自我监控——成功减肥的保证<\/h3>\n

    持续记录进食时间和份量,还有记录运动量,不仅与减掉体重有关,还与保持减肥成果有关,自我监控提高了对饮食和运动的关注。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥战略与马列毛邓的关系<\/h3>\n

    减肥的任重道远,让人产生很多相关联想。也许,你想不到,减肥还能跟学马列主义、毛泽东思想等政治理论联系在一起。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    致所有薄荷新人的一封信<\/h3>\n

    作为一个减肥菜鸟,我到底需要弄清楚哪些才能开始减肥呢?<\/p>\n<\/a><\/li>'); $('#hidden_pagination').remove();