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    为什么我怎么减肥也减不下去<\/h3>\n

    这时候最好能重新调整一下你的减肥计划,多进行一些力量训练可以更好地帮助你度过平台期。分析出了减肥减不下去的原因后,就应该积极行动起来,改变原有的错误减肥方法或者对现有的减肥计划进行调整,让你更健康地瘦下去。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥进入平台该怎么办<\/h3>\n

    从成因入手,我们可以找到突破平台期的方法:要么减少摄入热量,要么增加消耗热量。因为严厉节食会让身体代谢减慢,消耗减少,因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    攻克平台期的法宝——力量训练!<\/h3>\n

    力量训练其实是攻克平台期的制胜法宝。在本课程中,我们就从力量训练的概念入手来揭开事实的真相。本课主要介绍力量训练的基本概念和练习时的注意事项,然后将在后面的课程中,从动力性训练和静力性训练两个方面向大家推荐一些简单易行而又切实有效的训练方法。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    平台期的形成<\/h3>\n

    在消耗热量小于摄入热量的情况持续一段时间后,我们的身体会因为体重变轻、每天的摄入热量比以前小,而主动降低代谢的消耗(这也是严厉节食会更快速进入平台期的主要原因)。基于对热量平衡最基本的理解,我们了解到:当摄入热量与消耗热量达到平衡时,我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    平台期心理<\/h3>\n

    我的建议是,我们在平台期至少可以做2件事情:山不动,我动调整心态我亦不动,唯目光流转调整目标一、山不动,我动调整心态调整心态是我们在平台期最急迫要做的事情,它的目的是让我们充满继续减肥的动力。在减肥的过程中,这种满足主要显现在两个时候:一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候,另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    体重波动对减肥的影响<\/h3>\n

    体重波动不是实现减重并保持的推荐途径,它对于新陈代谢、体重和身心健康的影响也仍是众说纷纭,没有定论。然而,此类研究中,有很多没有对有意识和无意识减肥进行对比研究,也没有被设计成用以确定体重波动对于超重/肥胖个体的影响,并与正常体重者进行对比。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥期望值与减肥平台期<\/h3>\n

    现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。为弥补这种情况,恢复减肥的速率,需要进一步降低从食物中摄入的热量,或者提高身体活动所消耗的热量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥的平台期<\/h3>\n

    基于动物研究的证据,科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期(停滞)。肝糖与水分子结合,因而,当身体分解它释放能量时,同时也就会释放大量的水每克肝糖结合了4克水结果体重大幅减轻,但此时所减去的大部分是水。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    如何坚持减肥锻炼<\/h3>\n

    关键点在于,要为自己建立一些容易达到的目标,而且在达到目标之后奖励自己。因为,人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步(游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍),但如果你看到自己的进步变慢,就会感到沮丧。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    什么是减肥平台期?<\/h3>\n

    平台期是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全消耗完,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    如何鉴定是否进入减肥平台期? <\/h3>\n

    减肥平台期的鉴定方法是:如果您一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。当然,有两种情况不属于遭遇平台期:因为松懈,没有坚持好减肥计划。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    平台期会持续多长时间? <\/h3>\n

    减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历,很多人就是在这时放弃减肥,不注意保持减肥成果,导致反弹。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥遇到平台期怎么办?<\/h3>\n

    如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么我怎么减肥也减不下去?<\/h3>\n

    如果已经坚持了2周以上,而且体重和围度都没有任何变化,您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面:单纯节食,忽视运动。如果肌肉增加而脂肪减少,体重有可能变动很少(特别适用于那么以前没有运动习惯,或者增肌的人)。<\/p>\n<\/a><\/li>'); $('#hidden_pagination').remove();