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    我需要减肥吗?<\/h3>\n

    如果您属于BMI(身体质量指数)大于或接近2脂肪率的人过高、腰围超过健康值、腰臀围比超过健康值四种情况中的一种,都需要减肥。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度),它的判断标准如下:对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着肥胖相关慢性疾病患病率危险的提高,这时,您就需要减少身体中脂肪的含量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    什么是BMI?<\/h3>\n

    BMI的计算公式为:BMI=体重(kg)/(身高[m])世界卫生组织认为,对于18至65岁的人来说(孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外),BMI值不足18.5时为瘦。另外,中国卫生部做出了更适合中国国情的判断,认为BMI在18.5~23.9时,这个人的BMI在正常范围内,此时他的身体比较健康。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么要减肥?<\/h3>\n

    有证据表明,人群的慢性疾病风险从身体质量指数(BMI)21开始渐趋上升。随着身体质量指数的上升,慢性疾病的风险逐步加大。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系?<\/h3>\n

    卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:1卡=1卡路里=4.184焦耳。1千卡等于1000卡路里,约4184焦耳.脂肪的热量约900大卡每百克。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    一天摄取多少热量合适?<\/h3>\n

    人一天消耗的热量=基础代谢率(BMR)+日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。其中,基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    什么叫基础代谢率?<\/h3>\n

    基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同,短期内很少改变,几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低,但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势,这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥中新陈代谢降低怎么办?<\/h3>\n

    我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。因此,如果您因为以上原因新陈代谢变慢了,可以:a)慢慢恢复至正常的饮食,保证营养的均衡。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    怎样能健康的瘦下来?<\/h3>\n

    保持规律的运动习惯,不仅仅是从运动消耗能量的方面讲,更是从运动能够提高身体新陈代谢、调节改善体质方面来说如果单靠饮食上的控制来减肥,往往容易导致肌肉流失,新陈代谢下降,体质变差,这时候,就需要合适的运动来作为支持,促进肌肉合成、提高新陈代谢,同时也改善身体的健康状态。消耗的热量比摄入的热量多的时候,身体就要动用它的能量储存供应机制,分解脂肪以为身体提供充足的能量,供应身体活动,因此,消耗的热量比摄入的热量多是瘦下来的首要条件。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    怎么样才算是健康减肥呢?<\/h3>\n

    健康减肥,就是要在保持身体健康的基础上,有效地减肥。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    怎样测量体重?<\/h3>\n

    由于体重受很多因素的干扰,单以体重变化来衡量减肥成果,也很容易把我们引向只一味追求目前的体重下降,而忽视健康和持续的减重的错误激进的作法,因此,减肥期间除了体重变化,我们还要结合身体围度、脂肪率、水分率的变化,来综合判断我们的减肥是否真正取得好成绩。由于体重受很多因素的干扰,体重上下波动是很正常的生理情况,太过频繁的测量体重往往干扰我们的视线、打击我们减肥的信心,让我们的减肥失去原来的步调。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么体重早晚不一样?<\/h3>\n

    早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么早上起来体重会变轻?<\/h3>\n

    早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,因此我们早上起来体重会变轻。而第二天早上经过一夜的水分排除,体重会变轻很多。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    体重减了,体型没变怎么回事?<\/h3>\n

    对减肥的人来说,最大的可能是:您在减肥时用了过激的方法,使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少,而非脂肪的减少,所以您虽然体重下降了,但体型上看起来变化不大。如果是这样,那么您应该赶快调整减肥思路,因为肌肉是能量消耗的主要场所,它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗),如果肌肉流失、消耗减少,那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹,因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么腰(胳膊、臀)细了体重没变?<\/h3>\n

    如果在您的减肥过程中出现这种现象,那么恭喜您,您现在正处于一种很好的健康状态身体围度下降比体重下降幅度大,往往说明一个原因:您的肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少,同时,您的减肥进展将会变得更好。同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉增加而脂肪减少的时候,对外形的影响是很大的(身体围度下降),但对体重上的影响却持平了。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    什么样的减肥速度比较适合?<\/h3>\n

    如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。减肥的本质是减少脂肪,对一般人来说,每周减重1-2斤属于比较适合的健康减肥速度。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    节食减肥真的好吗?<\/h3>\n

    节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显,但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉,长期节食很伤害身体,甚至会导致厌食症的产生。除了这些,节食减肥还会导致:抵抗力下降,身体疲劳,容易生病。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    晚上吃主食会发胖吗?<\/h3>\n

    减肥期间,晚上适量吃些清淡、容易消化的主食:谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等,保持饮食的均衡,是身体的需要,不会导致发胖。主食是碳水化合物的重要来源,而晚餐到第二天的早餐间隔时间也很长,如果身体长期不吃主食,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    一天吃两餐可以健康減肥吗?<\/h3>\n

    一日三餐的饮食安排更符合人体生物钟和消化器官的客观情况,而一天吃两餐,不仅影响健康减肥,往往还会损害肠胃,影响消化。(两餐之间的时间间隔要适宜,如果间隔太长,会引起高度饥饿感,不仅影响到人的工作或学习,也会影响到减肥在身体饥饿的情况下,饮食摄入热量很容易被转化成脂肪来储存。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥晚餐该怎么吃?<\/h3>\n

    减肥期间,晚上适量吃些清淡、容易消化的食物:谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等,保持饮食的均衡,是身体的需要,不会导致发胖。此外,减肥期间,晚上要适量吃些主食。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    早餐吃什么?<\/h3>\n

    早餐可以吃一些主食(如稀饭、馒头、面包等)、一些含蛋白质丰富的食物(如牛奶、豆浆、鸡蛋),还可以加一些新鲜的蔬菜水果。早餐要吃一些营养价值高的食物,一般来说,主食应吃一些含淀粉的食物,如稀饭、馒头、面包等,及时提升血糖水平、为身体补充能量。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    不吃午餐会影响减肥吗?<\/h3>\n

    午餐也是三餐中能量摄入最多的一餐,薄荷建议您减肥期间的午餐安排是:午餐摄入要注意营养均衡,满足身体所需的营养。如果不吃午餐,反而会导致能量供应不足、身体反应慢、肠胃不适,也很容易增加晚餐暴饮暴食的几率,使体重更容易增加。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    中午不吃米饭可以减肥吗? <\/h3>\n

    谷物是多种营养物质的重要来源,包括膳食纤维、几种维生素B(硫胺素、核黄素、尼克酸、叶酸)和矿物质(铁、镁、锌和硒)等。谷物也是我们平时说到的粮食,包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等,还包括用这些为原料加工出来的食物:米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片等。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    不吃主食(谷物)可以减肥吗?<\/h3>\n

    谷物的主要成分是复合碳水化合物,能够为人体提供多种营养,它的生理功能主要是:构成机体的重要物质提供热量维持大脑功能必须的能源调节脂肪代谢提供膳食纤维如果膳食中缺乏主食,很容易导致人体全身乏力,大脑疲劳,记忆力下降,情绪烦躁,血糖含量降低,甚至是低血糖昏迷。对于中国人来说,谷物是中国人的主食来源,选择更加健康的谷物,如未经过精加工的粗粮:小米、玉米、高粱等,并进行合理搭配,能够获得更充分的营养。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    减肥可以完全用粗粮做主食吗?<\/h3>\n

    关于粗粮其他详细介绍的文章,薄荷论坛的帖子粗粮(转)可以供宝宝们更好地参考,让喜欢食用粗粮的您做出更美味的粗粮食品,更好地帮助减肥。吃粗粮,您可以和细粮搭配食用,更加美味可口。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    为什么我怎么减肥也减不下去?<\/h3>\n

    如果已经坚持了2周以上,而且体重和围度都没有任何变化,您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面:单纯节食,忽视运动。如果肌肉增加而脂肪减少,体重有可能变动很少(特别适用于那么以前没有运动习惯,或者增肌的人)。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    运动要做多长时间才有效?<\/h3>\n

    三是运动前后的饮食符合薄荷123原则运动结束休息1小时以后,方可进食。二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    锻炼后拉伸运动如何做?<\/h3>\n

    以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下。<\/p>\n<\/a><\/li>

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    致所有薄荷新人的一封信<\/h3>\n

    作为一个减肥菜鸟,我到底需要弄清楚哪些才能开始减肥呢?<\/p>\n<\/a><\/li>'); $('#hidden_pagination').remove();