节食减肥真的好吗?

节食可以减肥吗?很多减肥者认为,减肥应该少吃,也就意味着要节食。节食是不是能够真的达到减肥的效果呢?答案是,节食不但不能真正减肥,还会导致脂肪增加的风险。

薄荷来为你简单地分析一下节食减肥的效果。

节食减肥是一种很不科学的方法,特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显,但这大多是由于碳水化合物和蛋白质的摄入不足导致水份和肌肉的流失,当然脂肪也会有所消耗,然而长期节食很伤害身体,甚至会导致厌食症的产生。

(1)       节食会让肌肉流失、基础代谢率降低。我们在节食的状态下,经常会出现体内血糖供应不足的情况,这也就会使得身体不得不分解肌肉来产能。而肌肉的大量流失,也就降低了我们的基础代谢的消耗水平,使减肥越来越慢、越来越难,一旦停止节食,体重反弹会非常明显。

(2)       节食会让身体处于“自我保护”状态,消耗更少、储存更多。一方面,身体会自动调整,降低消耗以维持其正常运作,避免能量消耗殆尽的情况;另一方面,在饥饿状态下饮食,身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。

除了这些,节食减肥还会导致很多营养素的摄入不足,导致很多的状况出现:

节食减肥失败的例子也很多,为了您的健康,薄荷专家建议:合理的饮食,热量摄入保持在参考热量,并不低于它的85%,饮食均衡、营养全面,配合有规律适量的运动,才能达到健康减肥效果。只依靠节食减肥是行不通的。